「羽鳥慎一のモーニングショー」ロングブレス肩こり・肩甲骨トレーニング!やり方・美木良介さん

7月30日放送・「羽鳥慎一のモーニングショー」にて、美木良介さんロングブレス肩こり・肩甲骨トレーニングが紹介されていました。

 

ロングブレス肩こり・肩甲骨トレーニングやり方

肩コリとは?

筋肉が凝り固まっている状態!

肩コリのある人は!

肩への負担を減らそうとするため

無意識に動かすことをためらってしまう!

その結果!姿勢が悪くなり、ますます筋肉が凝り固まる!悪循環でさらに痛みを引き起こす!

肩甲骨トレーニング・やり方

両腕を胸の前に重ねて

鼻から息をする

口から息を吐きながら

腕を水平に動かし つま先立ちをする。

息を吸って吐く30回

 

ポイント!

かかとを上げ下げする時は

しっかりふくらはぎを使って

ふくらはぎがポンプの役目を

果たし血流促進に!

 

肩コリを軽減するには

毎日少しずつでもいいから

筋肉を伸ばして

血流を良くすることが大事!

スクワット

前かがみにならないように

背筋をまっすぐ伸ばします。

脚を大きく開き 息を吸いながら

4回お尻を上げ下げします。

息を吐きながら

6回お尻を上げ下げします。

 

息を吸うスクワットと息を吐くスクワット×5セット

 

ポイントは、4つに働きかけ筋力維持!

お尻・ふくらはぎ・大腿四頭筋・

腸腰筋

代謝を上げ血流を良くして

免疫力を!

リズム運動

腰痛対策のポイント!

仙腸関節は上半身の体重を支えている!

脚を組む座り方で長時間のテレワークで

仙腸関節の靭帯に負担

腰痛が起こりやすくなる

 

リズム運動・やり方

胸の高さで両腕を

左右にひねりながら

足踏み

4回で吸う、

6回で吐く

腰の高さで両腕を

左右にひねりながら

足踏み

4回で吸う、

6回で吐く

両腕を縦に

思い切り振りながら

足踏み

4回で吸う、

6回で吐く

それぞれ4回で吸って6回で吐く6セット

体幹トレーニング

腰をしっかり上げて

体を一直線に保って

 

横になって片ひじで体を支え

両脚を前後にさせます。

もう一方の腕をまっすぐ上げます。

 

鼻から3秒吸う

口から7秒吐く

前後の脚を替え6セット

どんなに大変でも

おなかを引っ込めたままの呼吸

を忘れずに

負荷がプラスされる分

引き締め効果アップ!

ロングブレス1週間即やせプログラム

 

 

「羽鳥慎一のモーニングショー」ロングブレス!冬の悩み解決!美木良介さん直伝!

Sponsored Link



Sponsored Link