７月３０日放送・「羽鳥慎一のモーニングショー」にて、美木良介さんロングブレス肩こり・肩甲骨トレーニングが紹介されていました。
ロングブレス肩こり・肩甲骨トレーニングやり方
肩コリとは？
筋肉が凝り固まっている状態！
肩コリのある人は！
肩への負担を減らそうとするため
無意識に動かすことをためらってしまう！
その結果！姿勢が悪くなり、ますます筋肉が凝り固まる！悪循環でさらに痛みを引き起こす！
肩甲骨トレーニング・やり方
両腕を胸の前に重ねて
鼻から息をする
口から息を吐きながら
腕を水平に動かし つま先立ちをする。
息を吸って吐く３０回
ポイント！
かかとを上げ下げする時は
しっかりふくらはぎを使って
ふくらはぎがポンプの役目を
果たし血流促進に！
肩コリを軽減するには
毎日少しずつでもいいから
筋肉を伸ばして
血流を良くすることが大事！
スクワット
前かがみにならないように
背筋をまっすぐ伸ばします。
脚を大きく開き 息を吸いながら
４回お尻を上げ下げします。
息を吐きながら
６回お尻を上げ下げします。
息を吸うスクワットと息を吐くスクワット×５セット
ポイントは、４つに働きかけ筋力維持！
お尻・ふくらはぎ・大腿四頭筋・
腸腰筋
代謝を上げ血流を良くして
免疫力を！
リズム運動
腰痛対策のポイント！
仙腸関節は上半身の体重を支えている！
脚を組む座り方で長時間のテレワークで
仙腸関節の靭帯に負担
腰痛が起こりやすくなる。
リズム運動・やり方
胸の高さで両腕を
左右にひねりながら
足踏み
４回で吸う、
６回で吐く
腰の高さで両腕を
左右にひねりながら
足踏み
４回で吸う、
６回で吐く
両腕を縦に
思い切り振りながら
足踏み
４回で吸う、
６回で吐く
それぞれ４回で吸って６回で吐く６セット
体幹トレーニング
腰をしっかり上げて
体を一直線に保って
横になって片ひじで体を支え
両脚を前後にさせます。
もう一方の腕をまっすぐ上げます。
鼻から３秒吸う
口から７秒吐く
前後の脚を替え６セット
どんなに大変でも
おなかを引っ込めたままの呼吸
を忘れずに
負荷がプラスされる分
引き締め効果アップ！
ロングブレス１週間即やせプログラム
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