開脚ストレッチ!Eikoさんが教えるやり方!紹介「中居正広のキンスマスペシャル」

TBS系「中居正広キンスマスペシャル」にて、開脚の女王!Eiko(49)先生が教える!開脚ストレッチが森三中、室井佑月さん、松本伊代さんが体験し紹介されていました。

開脚レベルは5段階!

開脚の女王!Eiko先生が教えてくれました。

ひじが床につくレベル1

ひじがが床につくレベル2

おでこと床の間がこぶし2つぶんレベル3

おでこと床の間がこぶし1つレベル4

おでこが床につくレベル5

開脚1ヶ月チャレンジ内容

2つの基本ストレッチと、週替りストレッチ。

3種類のストレッチを、

毎日3分やるだけ開脚出来るようになるとEiko先生が説明!

開脚ストレッチのポイント!

痛気持ちいい、くらいでやりすぎない!

無理せず毎日行う。

無理せずに行って下さい!

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①タオルストレッチ

①上向きに寝て、右の足の裏側にタオルを引っ掛けます。

それで、脚の裏側を伸ばします。

ひざをピンと伸ばしながら、自分の頭の方向に引っ張ります。

脚を30秒間揺らします。

 

最初は、ひざを伸ばす事から心掛けましょう。

 

ポイント!

痛気持ちいいに感じるくらい伸ばします。

脚が上がらなくてもひざを伸ばすのが大事!

真上に伸ばさす出来る範囲の角度で!

 

このストレッチは、脚の裏側全体に効果があるようです。

体が硬い人は、全体が硬くなっているのでほぐして行きます。

②シコストレッチ

①両脚を肩ぐらいの広さに開き、ひざを外側に向け。

そのまま床と水平になるまで、

お尻を落とし両手をふとももの内側に置きます。

②ひじをしっかり伸ばして、体を上下に20回ほどゆする。

③右肩を内側に入れて、同時にふとももを手で押し

上下に20回ゆすります。

左肩も同じように行い、上下に20回ほどゆすります。

 

シコストレッチポイント!

初めは、腰を落としきれなくてもOK!

無理せず行って下さい!

 

このシコストレッチと、タオルストレッチが毎日行う基本!

 

内ももストレッチ

①脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり

片方のひざを立てる。

伸ばしている脚の、つま先とひざを天井に向ける。

そのまま体を上下に30秒間ゆすります。

反対側も同じように30秒間ゆすります。

左右合わせて1分間。

 

ポイント!

キツくて上手く出来ない人は、ひざを立てている方の脚のカカトを上げてもOK!

 

開脚ストレッチは肩こり腰痛予防にもなる!

 

ひざ裏の痛みの解消法!

ひざの内側から、脚の付け根にかけて両手でしっかり揉みほぐして行きます。

反対側も、30秒ずつ揉みほぐします。

これで、リンパの流れが良くなり痛みを和らげる効果が!

開脚2週間目に壁ストレッチ

①お尻を壁に近づけながら座り、両脚を天井に向って伸ばし。

脚を広げて行きます。1分間、脚をゆすります。

 

壁ストレッチポイント!

キツい場合は、両脚の開く角度やお尻の距離で調整!

無理せず行って下さい!

開脚3週間目上体そらしストレッチ

①脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身をそらし

体を左右に5秒ほど揺らします。

 

②ゆっくりそらした、上半身を意識したまま前に倒して行きます。

そのまま、手を付けて体を左右に数秒揺らして

股関節と内ももをストレッチ。

開脚生活4週間目に!ドアストレッチ

①両脚を壁に引っ掛けるようなイメージで、

上半身を前に倒して30秒間左右にゆすります。

 

股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎに効くストレッチ!

ドアの代わりストレッチ

①脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす。

床に手を、つき30秒間上下に揺らします。

ドアの代わりストレッチのポイント!

床に手がつかない場合は、ひじを太ももに乗せてOK!

 

開脚1ヶ月体験結果!

松本伊代さん、レベル5!

室井佑月さん、レベル5!

森三中の村上さん、レベル5のベッターと開脚!

森三中の黒沢さん、レベル5!

きちんとEiko先生の教えを守れば1ヶ月で開脚が出来るんですね!

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