TBS系「中居正広キンスマスペシャル」にて、開脚の女王！Eiko（４９）先生が教える！開脚ストレッチが森三中、室井佑月さん、松本伊代さんが体験し紹介されていました。
開脚レベルは５段階！
開脚の女王！Eiko先生が教えてくれました。
ひじが床につくレベル１
ひじがが床につくレベル２
おでこと床の間がこぶし２つぶんレベル３
おでこと床の間がこぶし１つレベル４
おでこが床につくレベル５
開脚１ヶ月チャレンジ内容
２つの基本ストレッチと、週替りストレッチ。
３種類のストレッチを、
毎日３分やるだけ開脚出来るようになるとEiko先生が説明！
開脚ストレッチのポイント！
痛気持ちいい、くらいでやりすぎない！
無理せず毎日行う。
無理せずに行って下さい！
①タオルストレッチ
①上向きに寝て、右の足の裏側にタオルを引っ掛けます。
それで、脚の裏側を伸ばします。
ひざをピンと伸ばしながら、自分の頭の方向に引っ張ります。
脚を３０秒間揺らします。
最初は、ひざを伸ばす事から心掛けましょう。
ポイント！
痛気持ちいいに感じるくらい伸ばします。
脚が上がらなくてもひざを伸ばすのが大事！
真上に伸ばさす出来る範囲の角度で！
このストレッチは、脚の裏側全体に効果があるようです。
体が硬い人は、全体が硬くなっているのでほぐして行きます。
②シコストレッチ
①両脚を肩ぐらいの広さに開き、ひざを外側に向け。
そのまま床と水平になるまで、
お尻を落とし両手をふとももの内側に置きます。
②ひじをしっかり伸ばして、体を上下に２０回ほどゆする。
③右肩を内側に入れて、同時にふとももを手で押し
上下に２０回ゆすります。
左肩も同じように行い、上下に２０回ほどゆすります。
シコストレッチポイント！
初めは、腰を落としきれなくてもOK！
無理せず行って下さい！
このシコストレッチと、タオルストレッチが毎日行う基本！
内ももストレッチ
①脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり
片方のひざを立てる。
伸ばしている脚の、つま先とひざを天井に向ける。
そのまま体を上下に３０秒間ゆすります。
反対側も同じように３０秒間ゆすります。
左右合わせて１分間。
ポイント！
キツくて上手く出来ない人は、ひざを立てている方の脚のカカトを上げてもOK！
開脚ストレッチは肩こり腰痛予防にもなる！
ひざ裏の痛みの解消法！
ひざの内側から、脚の付け根にかけて両手でしっかり揉みほぐして行きます。
反対側も、３０秒ずつ揉みほぐします。
これで、リンパの流れが良くなり痛みを和らげる効果が！
開脚２週間目に壁ストレッチ
①お尻を壁に近づけながら座り、両脚を天井に向って伸ばし。
脚を広げて行きます。１分間、脚をゆすります。
壁ストレッチポイント！
キツい場合は、両脚の開く角度やお尻の距離で調整！
無理せず行って下さい！
開脚３週間目上体そらしストレッチ
①脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身をそらし
体を左右に５秒ほど揺らします。
②ゆっくりそらした、上半身を意識したまま前に倒して行きます。
そのまま、手を付けて体を左右に数秒揺らして
股関節と内ももをストレッチ。
開脚生活４週間目に！ドアストレッチ
①両脚を壁に引っ掛けるようなイメージで、
上半身を前に倒して３０秒間左右にゆすります。
股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎに効くストレッチ！
ドアの代わりストレッチ
①脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす。
床に手を、つき３０秒間上下に揺らします。
ドアの代わりストレッチのポイント！
床に手がつかない場合は、ひじを太ももに乗せてOK！
開脚１ヶ月体験結果！
松本伊代さん、レベル５！
室井佑月さん、レベル５！
森三中の村上さん、レベル５のベッターと開脚！
森三中の黒沢さん、レベル５！
きちんとEiko先生の教えを守れば１ヶ月で開脚が出来るんですね！
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Eikoさんの開脚本
