１月２５日放送「スッキリ」の「BUZZ-P」にて、話題のほぐピラ！おしり筋伸ばしのエクササイズのやり方が紹介されていました。
ほぐピラ！エクササイズ
６万人のボディメイクを担当し、数多くの女優・モデルが指名！
大政絢さんや新木優子さんなど
パーソナルトレーナー・星野由香さんが教えてくれました。
筋肉をほぐしながら、ピラティスで体感を鍛えるほぐピラ！
自分で効果を実感したほぐピラを教えている。
ほぐピラは、体の硬い人こそ合っていると！
ほぐピラ基本の動き・ほぐすがメイン
突起のついたローラーを使用します。
わきをほぐして上半身をスッキリ！
わきほぐピラ
わきの下にローラーを当て上下にスライド１０回
１日に左右１０回ずつ
表層の筋肉をほぐします。
痛みが強い場合・ローラーの上にタオルを重ねる！
わきの部分は、くぼんでいるのにくぼんでない人が多いそうです！
手をあげたときのわきの両サイドと上がくぼんでいない
猫背の人やデスクワークの人は凝り出している状態
だから！上半身の筋肉とつながるわきからほぐすそうです。
わきピラ②
腕を上下に振る１０回
一人で腕相撲するように動かします。
１日に左右１０回ずつ
動きを一緒にやることで
より奥の筋膜層をほぐすことができる
というのがほぐピラの特徴！
わきピラ③
腕を水平にして前後にスライド１０回
１日に左右１０回ずつ
背中をほぐして猫背解消・背中ほぐピラ
背中にローラーをあて上下にスライド１０回
背中ほぐピラ②
ローラーを動かさずに頭を上下１０回
おしりは床につけていました。
頭を下げる時に息を吸う
頭を上げる時におなかに力を入れて息を吐く
背中ほぐピラ③
上体を左右にねじる５回
おしりは床につけていました。
背中をほぐすと同時に腹筋を鍛える。
背中ほぐピラ④
胸から上を左右に振る５回。
おしりを床につけていました。
星野さんによると・・・
背中の筋肉をほぐすと呼吸が深くなる・自律神経が整うと
タオル・ラップの芯などで簡易ローラー作り
用意するもの
フェースタオル２枚
ラップの芯１本
ゴム５〜７コ
ラップの芯にフェースタオルを巻く
表面に凹凸ができるように
ゴムで強めに留めます。
ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ [ 星野 由香 ]
おしり筋伸ばしエクササイズ
骨盤矯正パーソナルトレーナー・NaoKoさんが教えてくれました。
書籍の売上が２０万部を突破！
NaoKoさんは激太り、ぎっくり腰２回で体を悪くし
３０代の１人目の出産のときにもっとひどくなり
そこから体の勉強に興味を持ち
整体・解剖学・ヨガ・ピラティスなど
体について勉強し、注目したのがおしり筋！
そのおしり筋にしぼってトレーニングすることで
NaoKoさんの体型に大きな変化があり
おしり・おなか痩せにつながるそうです。
そして理想のプロポーションの近道に。
おしり筋が使えているか！だらけ度チェック！
うつぶせで頭を浮かせる
足をひらいた状態から
ひざを曲げて左右のかかとをつける。
NaoKoさんは、床から１０ｃｍ以上上がっていました。
おしり筋伸ばしの基本・呼吸法
壁に背をむけた状態で立ち
脚を１５ｃｍ前に出します。
おしりと背中は壁につけたまま
胸の前で手をつかみます。
息を吸う４秒
８秒かけて口から息を吐く。
ポイント
おなかで壁を押すイメージで息を吐く
インナーマッスルに効果があるようです。
トレーニング・横座りおしり筋伸ばし
正座からおしりをずらして座ります
浮いている方のおしりを
床につけるようにイメージして動かします。
８秒で息を吐きながら
おしりを床につける３〜５回
腰回りのインナーマッスルに効果的
トレーニング②骨盤の歪みを整える・前後開脚おしり筋伸ばし
正座から前に手とつき脚を崩します。
上の脚を後ろに伸ばします。
キツい人はおしりの下にタオルを敷いてOK。
伸ばした脚の付け根を床につけるように
おしりを動かします。
８秒かけて息を吐きながら行います。
