「嵐にしやがれ!」ゼロトレ!身長を伸ばす方法!NYで話題のダイエット法!やり方

日本テレビ系「嵐にしやがれ!」の「隠れ家ARASHI」にて、NYで話題のダイエット法ゼロトレが紹介されていました。

 

NYで話題のダイエット法ゼロトレ

ゼロポジション

ヨガインストラクター石村友見さんが教えてくれました。

ゼロトレとは!

日常生活だと、体の筋肉や関節が縮んでしまう!

その縮みを緩ませて本来のゼロポジションにするのがゼロトレ!

 

そして、元の位置になると関節の可動域が増え

基礎代謝が上がって痩せやすい体に!

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 ゼロポジション

用意するのは、バスタオル3枚!
それを重ねて丸めて筒状にします。

さらに本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作ります。

 

その上に丸めたバスタオルを置けば準備OK!

タオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。

 

鼻から、ゆっくり息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

この時にお腹を膨らませ、

助骨を広げるのがポイント!

 

そして、ゆっくりと口から息を吐きながら

7秒かけて腕をぐるっと回します。

はあ〜と吐きながら全身の筋肉を緩めるように!

 

ひじや手の甲が床に付くようにしましょう。

3秒・息を吸いながら腕を上げます+7秒・息を吐きながら腕を回します。

を3セット

 

引き締めのゼロトレ

床に仰向けに寝転びます。

へその下あたりを手で押さえます。

7秒かけて口から息を吐ききった所で、咳を2回します。

すると手で押さえた部分が硬くなるので

それをキープしたまま

鼻から3秒かけて息を吸い込みます。

これをやると、腹筋のインナーマッスルが鍛えられる!

そしてゼロポジションになれる。

身長を伸ばすゼロトレ

まずは背中を伸ばすトレーニング

壁に手をつけ、足を肩幅まで開きます。

 

 

息を吐きながら、お尻を突き出し背中を伸ばします。

最後に鼻で息を吸い込み背伸びをするように上体を起こす事で

伸ばした筋肉をキープできるようです。

太ももを伸ばす

壁際にヒザをつき

もう片方のヒザは前に出して立てます。

ヒザをついた方の手を上にあげます。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

 

脚の裏を伸ばす

壁側の足をイスに乗せ

両手を壁に沿わせるように

息を吐きながらゆっくり下ろしいきます。

左右の足を行っていました。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

そうすると、背が少し伸びるようです。

 

ゼロトレ

 

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