日本テレビ系「嵐にしやがれ！」の「隠れ家ARASHI」にて、NYで話題のダイエット法ゼロトレが紹介されていました。
NYで話題のダイエット法ゼロトレ
ゼロポジション
ヨガインストラクター石村友見さんが教えてくれました。
ゼロトレとは！
日常生活だと、体の筋肉や関節が縮んでしまう！
その縮みを緩ませて本来のゼロポジションにするのがゼロトレ！
そして、元の位置になると関節の可動域が増え
基礎代謝が上がって痩せやすい体に！
ゼロポジション
用意するのは、バスタオル３枚！
それを重ねて丸めて筒状にします。
さらに本や硬めのクッションなどで約１２ｃｍと約６ｃｍの高さの段を２段作ります。
その上に丸めたバスタオルを置けば準備OK！
タオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。
鼻から、ゆっくり息を吸いながら
３秒かけて両腕を上げていきます。
この時にお腹を膨らませ、
助骨を広げるのがポイント！
そして、ゆっくりと口から息を吐きながら
７秒かけて腕をぐるっと回します。
はあ〜と吐きながら全身の筋肉を緩めるように！
ひじや手の甲が床に付くようにしましょう。
３秒・息を吸いながら腕を上げます＋７秒・息を吐きながら腕を回します。
を３セット
引き締めのゼロトレ
床に仰向けに寝転びます。
へその下あたりを手で押さえます。
７秒かけて口から息を吐ききった所で、咳を２回します。
すると手で押さえた部分が硬くなるので
それをキープしたまま
鼻から３秒かけて息を吸い込みます。
これをやると、腹筋のインナーマッスルが鍛えられる！
そしてゼロポジションになれる。
身長を伸ばすゼロトレ
まずは背中を伸ばすトレーニング
壁に手をつけ、足を肩幅まで開きます。
息を吐きながら、お尻を突き出し背中を伸ばします。
最後に鼻で息を吸い込み背伸びをするように上体を起こす事で
伸ばした筋肉をキープできるようです。
太ももを伸ばす
壁際にヒザをつき
もう片方のヒザは前に出して立てます。
ヒザをついた方の手を上にあげます。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
脚の裏を伸ばす
壁側の足をイスに乗せ
両手を壁に沿わせるように
息を吐きながらゆっくり下ろしいきます。
左右の足を行っていました。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
そうすると、背が少し伸びるようです。
ゼロトレ
