「嵐にしやがれ!」ゼロトレ!身長を伸ばす方法!NYで話題のダイエット法!やり方

腹筋・開脚・体操・金スマなど
Sponsored Link



日本テレビ系「嵐にしやがれ!」の「隠れ家ARASHI」にて、NYで話題のダイエット法ゼロトレが紹介されていました。

 

NYで話題のダイエット法ゼロトレ

ゼロポジション

ヨガインストラクター石村友見さんが教えてくれました。

ゼロトレとは!

日常生活だと、体の筋肉や関節が縮んでしまう!

その縮みを緩ませて本来のゼロポジションにするのがゼロトレ!

 

そして、元の位置になると関節の可動域が増え

基礎代謝が上がって痩せやすい体に!

Sponsored Link

 ゼロポジション

用意するのは、バスタオル3枚!
それを重ねて丸めて筒状にします。

さらに本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作ります。

 

その上に丸めたバスタオルを置けば準備OK!

タオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。

 

鼻から、ゆっくり息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

この時にお腹を膨らませ、

助骨を広げるのがポイント!

 

そして、ゆっくりと口から息を吐きながら

7秒かけて腕をぐるっと回します。

はあ〜と吐きながら全身の筋肉を緩めるように!

 

ひじや手の甲が床に付くようにしましょう。

3秒・息を吸いながら腕を上げます+7秒・息を吐きながら腕を回します。

を3セット

 

引き締めのゼロトレ

床に仰向けに寝転びます。

へその下あたりを手で押さえます。

7秒かけて口から息を吐ききった所で、咳を2回します。

すると手で押さえた部分が硬くなるので

それをキープしたまま

鼻から3秒かけて息を吸い込みます。

これをやると、腹筋のインナーマッスルが鍛えられる!

そしてゼロポジションになれる。

身長を伸ばすゼロトレ

まずは背中を伸ばすトレーニング

壁に手をつけ、足を肩幅まで開きます。

 

 

息を吐きながら、お尻を突き出し背中を伸ばします。

最後に鼻で息を吸い込み背伸びをするように上体を起こす事で

伸ばした筋肉をキープできるようです。

太ももを伸ばす

壁際にヒザをつき

もう片方のヒザは前に出して立てます。

ヒザをついた方の手を上にあげます。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

 

脚の裏を伸ばす

壁側の足をイスに乗せ

両手を壁に沿わせるように

息を吐きながらゆっくり下ろしいきます。

左右の足を行っていました。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

そうすると、背が少し伸びるようです。

 

ゼロトレ

 

「金スマ」血糖値を下げる体操!食後たった5分!5つの体操!中野ジェームズ修一さん!

「羽鳥慎一のモーニングショー」寒い冬に筋肉は減少する!筋肉貯金の方法!

Sponsored Link



Sponsored Link