「ソレダメ!」スロー空手ストレッチ!やり方!肩こり解消!のばす!ひねる!ほぐす3ステップ!

8月22日放送!テレビ東京系「ソレダメ!」にて、スロー空手ストレッチ!のばす・ひねる・ほぐす3ステップが紹介されていました。

 

スロー空手ストレッチ!肩こり解消!

空手元世界王者・高橋優子さんが教えてくれました。

座りながらでも効果があり!

一緒にやってみては!

スロー空手は、空手の伝統的な技を使って肩こり解消に特化したストレッチ!

のばす・ひねる・ほぐす3ステップ!

 

スロー空手ストレッチ基本のポーズ!

肩幅くらいに足を広げます。

軽く手を握り胸の前に伸ばします。

拳を回転させながら腰骨まで引きます。

 

引いた肘が背中であたるくらいを意識して脇をしめましょう!

これがスロー空手ストレッチの基本ポーズ

 

突きのストレッチ!肩や肩甲骨のまわりをのばす!

足は肩幅に開き、左手は前にします。

 

伸ばした手は回転させながら引き

 

引いた手は伸ばして回転させます。

ポイント!

肩甲骨を前に出すことを意識して手を伸ばします!

 

肘打ちのストレッチ・肩や肩甲骨のまわりをひねる

肘を引いて手を縦に上げる。

この時、肘が耳からなるべく離れないようにします。

肘は鋭角に親指で肩を叩くようにします。

 

これを交互に右左と肘を上げ10回行っていました。

 

肩甲骨は交互に対照的に動かすのが大切なので意識して!

 

ポイント!

上げている肘は前に下げている肘は後ろに、しっかりひねって交互に繰り返す。

 

手刀のストレッチ!肩や肩甲骨のまわりをほぐす

 

 

 

右手を前に上げて逆手にして親指を下、手のひらを外に向けます。

 

指先が耳たぶを触る感じで、後ろに引き耳につけます。

それで小指側から前にくるように手のひらを回転し

腕を前に大きく伸ばします。

これを繰り返します。

 

反対側も同じように7回繰り返します。

 

 

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