2023年4月26日放送「あさイチ」にて神ストレッチが紹介されていました。
神ストレッチ
首こり腰痛につながる胸椎
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首と腰は柔軟にできるので
胸椎が硬いと腰・首ばかり使ってしまうので
負担割合が肩こり腰痛になると説明されていました。
逆に胸椎が動くと首や腰の痛みが起こりにくいそうです。
胸椎ガチガチチェック度
おでこが膝につくかチェック
おなかをつけたまま上体を上げられるかチェック
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胸椎の神ストレッチ
ストレッチは痛いところまですることなかれ
痛気持ちいいくらいがちょうどいい
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仰向けに寝て
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右足を反対側に回し左手でひざを固定
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右腕を頭に後ろに回し
胸を天井に開くように向き
肘の方に目線を向けながら
無理をしないでできる範囲で行ってください
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座ってやる場合
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左足を後ろに下げ
左手で右ヒザを抑え
右手を頭の後ろに
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それでゆっくり後ろを向くように
反対側も同じように行います
膝関節ガチガチ度チェック
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膝をピンと伸ばすと自然とかかとが浮くかどうかチェック!
ももの力が弱いかヒザ関節が曲がっていると上がらない
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ひざ関節の神ストレッチ
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立った上体から
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足を前後に開いて
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前の足に手を置いて重心を前に
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ポイントは後ろ足のかかとを上げない事
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その後に重心を後ろに移して
前足の指先を天井に向けます
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お尻をつきだずように前の足の裏側を伸ばします。
それぞれ30秒で左右の足を入れ替えて行います
すべての筋肉は関節を動かすためについている
無理をしないでできる範囲で行ってください
股関節ガチガチ度チェック
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仰向けになりヒザを胸に引き寄せられる?
床から45度まで倒せる?
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股関節の神ストレッチ
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片方の足を前で曲げ
片方の足は後ろに真っすく伸ばします
その状態で30秒キープ
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そのまま床に手をついて胸をはって
30秒キープ
無理をしないでできる範囲で行ってください
腰やひざに不安がある人は
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床で前後の足を開いて
前の足は曲げ
後ろの足は伸ばし
お尻を伸ばす感じで
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そのまま床に手をついて胸をはって
股関節が伸びていことを感じて
反対側も行ってください
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前後に足を開いて腸腰筋を伸ばします。
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かかとをヒザの上に置いて
上から少しヒザを押します
スネが水平になるところまで
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乗せた足首を曲げ感じで抑えながら
状態を前に倒し
お尻の後ろが伸びています
20秒〜30秒キープ
無理をしないでできる範囲で行ってください
肩関節ガチガチ度チェック
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親指を立て肩甲骨の間まで上がる?左右の腕を
腕が耳の横まで上がる?
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肩鍵盤にある肩甲下筋など
肩の骨を繋ぐ4つのインナーマッスル
40肩・50肩で固くなりやすい筋肉
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肩関節の神ストレッチ
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仰向けに寝て手を軽く握ります
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脇を締めヒジを支点に開いていきます。
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5〜10回繰り返し行ってください
無理をしないでできる範囲で行ってください
物足りなければ
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手のひらを上にしてバンザイ
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手を下げWの形にします。
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5〜10回繰り返す
どちらか楽な方で行ってもOK