２０２３年４月２６日放送「あさイチ」にて神ストレッチが紹介されていました。
神ストレッチ
首こり腰痛につながる胸椎
首と腰は柔軟にできるので
胸椎が硬いと腰・首ばかり使ってしまうので
負担割合が肩こり腰痛になると説明されていました。
逆に胸椎が動くと首や腰の痛みが起こりにくいそうです。
胸椎ガチガチチェック度
おでこが膝につくかチェック
おなかをつけたまま上体を上げられるかチェック
胸椎の神ストレッチ
ストレッチは痛いところまですることなかれ
痛気持ちいいくらいがちょうどいい
仰向けに寝て
右足を反対側に回し左手でひざを固定
右腕を頭に後ろに回し
胸を天井に開くように向き
肘の方に目線を向けながら
無理をしないでできる範囲で行ってください
座ってやる場合
左足を後ろに下げ
左手で右ヒザを抑え
右手を頭の後ろに
それでゆっくり後ろを向くように
反対側も同じように行います
膝関節ガチガチ度チェック
膝をピンと伸ばすと自然とかかとが浮くかどうかチェック！
ももの力が弱いかヒザ関節が曲がっていると上がらない
ひざ関節の神ストレッチ
立った上体から
足を前後に開いて
前の足に手を置いて重心を前に
ポイントは後ろ足のかかとを上げない事
その後に重心を後ろに移して
前足の指先を天井に向けます
お尻をつきだずように前の足の裏側を伸ばします。
それぞれ３０秒で左右の足を入れ替えて行います
すべての筋肉は関節を動かすためについている
無理をしないでできる範囲で行ってください
股関節ガチガチ度チェック
仰向けになりヒザを胸に引き寄せられる？
床から４５度まで倒せる？
股関節の神ストレッチ
片方の足を前で曲げ
片方の足は後ろに真っすく伸ばします
その状態で３０秒キープ
そのまま床に手をついて胸をはって
３０秒キープ
無理をしないでできる範囲で行ってください
腰やひざに不安がある人は
床で前後の足を開いて
前の足は曲げ
後ろの足は伸ばし
お尻を伸ばす感じで
そのまま床に手をついて胸をはって
股関節が伸びていことを感じて
反対側も行ってください
前後に足を開いて腸腰筋を伸ばします。
かかとをヒザの上に置いて
上から少しヒザを押します
スネが水平になるところまで
乗せた足首を曲げ感じで抑えながら
状態を前に倒し
お尻の後ろが伸びています
２０秒〜３０秒キープ
無理をしないでできる範囲で行ってください
肩関節ガチガチ度チェック
親指を立て肩甲骨の間まで上がる？左右の腕を
腕が耳の横まで上がる？
肩鍵盤にある肩甲下筋など
肩の骨を繋ぐ４つのインナーマッスル
４０肩・５０肩で固くなりやすい筋肉
肩関節の神ストレッチ
仰向けに寝て手を軽く握ります
脇を締めヒジを支点に開いていきます。
５〜１０回繰り返し行ってください
無理をしないでできる範囲で行ってください
物足りなければ
手のひらを上にしてバンザイ
手を下げWの形にします。
５〜１０回繰り返す
どちらか楽な方で行ってもOK