日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、松井薫先生の5秒トレが紹介されていました。
5秒トレで内臓脂肪は簡単に落ちる!
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フィットネストレーナー松井薫先生が教えてくれました。
内臓脂肪とは!
内蔵を固定する大事な脂肪!
増えすぎると、がんや糖尿病、動脈硬化の原因に!
最近は、大人だけでなく子供も!肥満が増加している。
10人に1人が肥満と言われています。
ぽっこりお腹を解消するには!
①基礎代謝を上げ!脂肪を燃焼しやすい体を作る!
②お腹周りの筋肉を鍛え内蔵脂肪を締め付ける!
この2点が大事!
5秒 筋トレ ポイント①
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頭の中でイメージする!
それだけで通常の腹筋運動の5倍以上の運動量に!
2つ目のポイント
筋肉に話しかける!
そうする事で、より筋肉に意識が集中するので効果がアップ!
3つ目のポイント
逆式呼吸!
息を吸う時に、お腹を引っ込めて
息を吐く時に、お腹を膨らます!
逆式呼吸を行う事で、交感神経が優位になり
精神を緊張、興奮させる効果が!
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋!
日常生活で使わない脇腹の筋肉、腹斜筋!
余分な脂肪がつくやすい部分。
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①足は肩幅に開きます。
ヒザを曲げながら、体を前に倒します。
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片手を握り口元へ!
反対の手は床を指差します。
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ここから息を吸いながら状態を反らす!
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出します。
マイクを持ったスーパースターをイメージ!
左右繰り返して
1セット10回
1日3セットが目安。
無理せずにできる範囲で行って下さい!
ぽっこりお腹撃退!腹直筋・腹横筋
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①背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
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指で、おへその横から左右3cmの所を押さえながら
息を深く吸い込みます。
吸い込んだ息を、フッ、フッ、フッと分けて吐き
5秒間、親指でお腹を押し返します。
風船に息を吐き出すイメージで!
1日3回が目安。
ぽっこりお腹撃退・腸腰筋
腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり
脂肪がつきやすくなります。
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①仰向けに寝て、頭に拳を重ねます。
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左足のつま先に、右足を乗せたらスタート!
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息を吐きながら
左が上、右が上と5秒で5歩進めましょう!
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天井まで達したら息を吸い
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5秒かけて元に戻ります。
お腹に熱湯が入った器を乗せるイメージで!
状態を捻らないで足を入れ替えていきます。
1セット・10往復
1日2セットが目安です。
宮川一朗太さんが2週間で!
体重が64.3Kg➡60.4Kgでー3.9Kg!
ウエストが87.6cm➡76.0cmでー11.6
「世界一受けたい授業」5秒筋トレやり方!冬こそダイエット!紹介