日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、松井薫先生の５秒トレが紹介されていました。
５秒トレで内臓脂肪は簡単に落ちる！
フィットネストレーナー松井薫先生が教えてくれました。
内臓脂肪とは！
内蔵を固定する大事な脂肪！
増えすぎると、がんや糖尿病、動脈硬化の原因に！
最近は、大人だけでなく子供も！肥満が増加している。
１０人に１人が肥満と言われています。
ぽっこりお腹を解消するには！
①基礎代謝を上げ！脂肪を燃焼しやすい体を作る！
②お腹周りの筋肉を鍛え内蔵脂肪を締め付ける！
この２点が大事！
５秒 筋トレ ポイント①
頭の中でイメージする！
それだけで通常の腹筋運動の５倍以上の運動量に！
２つ目のポイント
筋肉に話しかける！
そうする事で、より筋肉に意識が集中するので効果がアップ！
３つ目のポイント
逆式呼吸！
息を吸う時に、お腹を引っ込めて
息を吐く時に、お腹を膨らます！
逆式呼吸を行う事で、交感神経が優位になり
精神を緊張、興奮させる効果が！
ぽっこりお腹を撃退！腹斜筋！
日常生活で使わない脇腹の筋肉、腹斜筋！
余分な脂肪がつくやすい部分。
①足は肩幅に開きます。
ヒザを曲げながら、体を前に倒します。
片手を握り口元へ！
反対の手は床を指差します。
ここから息を吸いながら状態を反らす！
ポーズが決まったら５秒かけて息を吐き出します。
マイクを持ったスーパースターをイメージ！
左右繰り返して
１セット１０回
１日３セットが目安。
無理せずにできる範囲で行って下さい！
ぽっこりお腹撃退！腹直筋・腹横筋
①背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
指で、おへその横から左右３ｃｍの所を押さえながら
息を深く吸い込みます。
吸い込んだ息を、フッ、フッ、フッと分けて吐き
５秒間、親指でお腹を押し返します。
風船に息を吐き出すイメージで！
１日３回が目安。
ぽっこりお腹撃退・腸腰筋
腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり
脂肪がつきやすくなります。
①仰向けに寝て、頭に拳を重ねます。
左足のつま先に、右足を乗せたらスタート！
息を吐きながら
左が上、右が上と５秒で５歩進めましょう！
天井まで達したら息を吸い
５秒かけて元に戻ります。
お腹に熱湯が入った器を乗せるイメージで！
状態を捻らないで足を入れ替えていきます。
１セット・１０往復
１日２セットが目安です。
宮川一朗太さんが２週間で！
体重が６４.３Kg➡６０.４Kgでー３.９Kg！
ウエストが８７.６ｃｍ➡７６.０ｃｍでー１１．６
「世界一受けたい授業」５秒筋トレやり方！冬こそダイエット！紹介