二の腕引き締め!1日2分ながら体操!やり方・中村格子先生!紹介「サタデープラス」

MBS「サタデープラス」にて、中村格子先生が二の腕の引き締め!ながら体操を紹介されていました。

二の腕引き締め!1日2分ながら体操!

中村格子先生が教えてくれました。

二の腕が、タプタプになるのは下の上腕三頭筋を鍛える。

上腕三頭筋は、上腕二頭筋のうらにある筋肉。

上腕二頭筋は、腕を縮める筋肉。

上腕三頭筋は、腕を伸ばす時に使う筋肉。

日常生活で、後ろに引き上げる動作が少ないので

意識して鍛えないとぷるぷるになるようです。

1日2分!二の腕引き締めストレッチ!

ストレッチから。

両手を上げます。

 

ヒジを曲げて逆の手で伸ばします。

左右行って下さい。

体操前のストレッチがしなやかでキレイな筋肉を作るポイント。

ストレッチは、長くやればいいわけではないと説明されていました。

片側5〜15秒が目安。

二の腕引き締めながら体操!

水鳥になった気持ちで、ヒジから下を柔らかく動かします。

 

手先から柔らかく、前後に振ります。

 

 

腕を前後に、20回✕朝晩2セット。

座って行ってもOK!

 

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