おしりリセットダイエット!やり方!おしり体操で疲労回復!「ソレダメ!」

テレビ東京「ソレダメ!」にて、おしりリセットダイエットが紹介されていました。

おしりリセットダイエット!

体を動かすのに重要なおしりを鍛えるエクササイズ!

おしりを鍛えれば使う筋肉が分散されて、疲れにくい体へ!

疲労回復の運動として効果があると注目されています。

 

骨盤矯正パーソナルトレーナー・中村奈緒子さんが教えてくれました。

おしり体操その1コマネチストレッチ

前太ももの鼠蹊部(そけいぶ)を伸ばすストレッチ!

股関節の外側にある、中殿筋を鍛えられる。

①四つん這いの姿勢から

足を前後に大きく開きます。

体勢が安定したらヒザを浮かせて

頭から後ろの足まで一直線になるよう姿勢をキープします。

それで、息を吸いながら体を前へ

吐きながら後ろへ動かします。

ゆっくり5往復で疲れにくい体に!

左右行って下さい。

注意背中が丸くならないように!

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

このストレッチをすると足の動きが軽くなり

疲れにくく疲労回復しやすい体に!

おしり体操その2桃尻スクワット

太ももにつながる、小殿筋と大殿筋を鍛える!

イスを使います。

①足を肩幅より少し広いくらい広げます。

そのまま前傾姿勢でしゃがみ、お尻を後ろに

自分のお尻が桃尻になったイメージで。

それで前に置いたイスに手を置いて、ヒザを曲げてスクワットを行います。

この時に腰がまるまりやすいので、お尻を突き出すのが重要!

ヒザを軽く曲げたまま、お尻をゆっくりと上下に5〜10回。

お尻をできるだけ遠くに突き出すように意識します。

おしり体操その3横尻エクササイズ!

このエクササイズは、お尻の内側の骨盤回りの筋肉を鍛える。

下半身太りに効果的な運動。

①横向きに寝ます。

それで状態を起こし、手で頭を支えます。

その体勢のまま、足を広げてカカトで蹴り出すように両足を伸ばします。

骨盤を床に対して垂直に

息を吐きながらヒザを曲げ、吐きながらカカトを蹴り出します。

カエルのように。

5〜10回続けるうちに下半身太り解消へ!

 

両足を床に付けないのが重要!

体が床と垂直になるようにキープするのも重要!

 

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

 

おしりリセットダイエット

おしりリセットダイエット動画

 

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