「世界一受けたい授業」１日１分で健康になれるのか？肩甲骨はがし！

腹筋・開脚・体操・金スマなど
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２０２３年１１月１１日放送「世界一受けたい授業」にて１日１分で健康になれるのか？検証として肩甲骨はがしや、ズルい腹筋などが紹介されていました。

肩甲骨はがし　１日１分

背筋を伸ばして座って

手首をたらした状態で前に

腕を肩幅より広げ

３秒かけて上げます。

上げた腕を３秒かけて下ろします。

 

この運動でズレた肩甲骨の

位置が元の位置に戻り

肩こり改善につながるようです。

 

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ズルい腹筋

大事なのは呼吸

 

体に大きな風船が入っているイメージします。

 

鼻から息を吸いお腹をへこませながら

 

頭の上で手のひらを合わせます。

 

風船の下をしぼませるイメージで

今度は風船のしぼませた

部分を膨らませるイメージで

 

両手を胸の前までゆっくり下ろします。

 

この時、手をできるだけ強く押し合います。

この呼吸法が腹筋運動になるようです。

この動きを合計６回１分

 

無理せず自分のペースで行ってください！

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ほうれい線を改善！ニパニパ体操

 

口を閉じて口角を上げます。

 

さらに口角を上げて

ニッと全力で笑い

１０秒キープします。

 

この時に頬の筋肉が

固くなっている事を確認します。

 

パッと力を抜いて口を閉じます。

 

１分で５回繰り返しましょう。

 

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ねじれ筋のばし　二の腕に効果的

ねじれ筋のばしとは、固まりがちな

肩や股関節をねじって伸ばすようです。

それでやせ体質へと導く

 

体内物質ミトコンドリアを活性化

ミトコンドリアは体内に溜め込んだ

糖や脂肪を燃やしてくれる強力な味方

 

ミトコンドリアはインナーマッスルにつまっています。

ミトコンドリアを活性化するには

インナーマッスルをねじって伸ばす必要が

 

壁から離れ足を肩幅程度ひろげます。

肩と肘を同じ高さにして

壁に前腕をつけます

 

指先が真下になるように腕をねじり

この状態から真横に向きます

呼吸をしながら１分間キープします。

無理せず自分のペースで行ってください！

 

基本姿勢から

腕を後ろにねじり

この状態から真横に向きます。

 

呼吸をしながらこの姿勢を１分キープ

無理せず自分のペースで行ってください

 

それぞれの動きを左右の腕で１分づつ　合計４分

 

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神業リンパのやり方　足のむくみ解消

 

１・空洞ができる感じの握りこぶしを

２・握りこぶしの第２関節を使い

足の甲のリンパを流します。

 

 

 

３・指先を軽く曲げ

 

４・足首に向けて流します。

 

 

５・両手で軽く握りこぶしを作り

くるぶしの下側をほぐします。

 

 

６・すねからひざへリンパを流します

はやくサッサッと

 

７・ふくらはぎからひざ裏へ

片足１分合計２分

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