２０２３年１１月１１日放送「世界一受けたい授業」にて１日１分で健康になれるのか？検証として肩甲骨はがしや、ズルい腹筋などが紹介されていました。
肩甲骨はがし １日１分
背筋を伸ばして座って
手首をたらした状態で前に
腕を肩幅より広げ
３秒かけて上げます。
上げた腕を３秒かけて下ろします。
この運動でズレた肩甲骨の
位置が元の位置に戻り
肩こり改善につながるようです。
山内流肩甲骨はがし
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/36f7f6fd.6086d870.36f7f6fe.580032d9/?me_id=1314618&item_id=10406285&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fzaiko%2Fcabinet%2Fog%2Fog_se_1%2F2%2F9784299034878.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
山内流 肩甲骨はがし【電子書籍】
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/151fd12d.e009c089.151fd12e.78479d18/?me_id=1278256&item_id=21647228&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F7123%2F2000012047123.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ズルい腹筋
大事なのは呼吸
体に大きな風船が入っているイメージします。
鼻から息を吸いお腹をへこませながら
頭の上で手のひらを合わせます。
風船の下をしぼませるイメージで
今度は風船のしぼませた
部分を膨らませるイメージで
両手を胸の前までゆっくり下ろします。
この時、手をできるだけ強く押し合います。
この呼吸法が腹筋運動になるようです。
この動きを合計６回１分
無理せず自分のペースで行ってください！
ズルい腹筋 [ 星野光一 ]
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/15074390.28c9fa9c.15074391.15612676/?me_id=1213310&item_id=20890696&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F4995%2F9784866674995_1_4.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ズルい腹筋【電子書籍
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/151fd12d.e009c089.151fd12e.78479d18/?me_id=1278256&item_id=22243571&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F8388%2F2000012818388.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ほうれい線を改善！ニパニパ体操
口を閉じて口角を上げます。
さらに口角を上げて
ニッと全力で笑い
１０秒キープします。
この時に頬の筋肉が
固くなっている事を確認します。
パッと力を抜いて口を閉じます。
１分で５回繰り返しましょう。
顔のたるみ しわ 老け むくみ 自力で一掃！名医が教える最新1分美顔術 奥田逸子
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/36f81439.e7bb9f64.36f8143a.1b698134/?me_id=1409956&item_id=10000114&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbunkyosha%2Fcabinet%2Fitems%2Fhealth%2F09844761%2Fk_024_1_1.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
顔のたるみ しわ 老け 顔太り 自力で一掃！名医が教える最新1分美顔術【電子書籍】
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/151fd12d.e009c089.151fd12e.78479d18/?me_id=1278256&item_id=21714224&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F3410%2F2000012123410.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ねじれ筋のばし 二の腕に効果的
ねじれ筋のばしとは、固まりがちな
肩や股関節をねじって伸ばすようです。
それでやせ体質へと導く
体内物質ミトコンドリアを活性化
ミトコンドリアは体内に溜め込んだ
糖や脂肪を燃やしてくれる強力な味方
ミトコンドリアはインナーマッスルにつまっています。
ミトコンドリアを活性化するには
インナーマッスルをねじって伸ばす必要が
壁から離れ足を肩幅程度ひろげます。
肩と肘を同じ高さにして
壁に前腕をつけます
指先が真下になるように腕をねじり
この状態から真横に向きます
呼吸をしながら１分間キープします。
無理せず自分のペースで行ってください！
基本姿勢から
腕を後ろにねじり
この状態から真横に向きます。
呼吸をしながらこの姿勢を１分キープ
無理せず自分のペースで行ってください
それぞれの動きを左右の腕で１分づつ 合計４分
やせたいなんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし [ 今村 匡子 ]
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/15074390.28c9fa9c.15074391.15612676/?me_id=1213310&item_id=20357020&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9023%2F9784763139023_1_3.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし【電子書籍】
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/151fd12d.e009c089.151fd12e.78479d18/?me_id=1278256&item_id=20324416&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F8397%2F2000010058397.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
神業リンパのやり方 足のむくみ解消
１・空洞ができる感じの握りこぶしを
２・握りこぶしの第２関節を使い
足の甲のリンパを流します。
３・指先を軽く曲げ
４・足首に向けて流します。
５・両手で軽く握りこぶしを作り
くるぶしの下側をほぐします。
６・すねからひざへリンパを流します
はやくサッサッと
７・ふくらはぎからひざ裏へ
片足１分合計２分
自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ 1日1分神業リンパ [ このみ先生 ]
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/15074390.28c9fa9c.15074391.15612676/?me_id=1213310&item_id=20983323&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F2246%2F9784046062246_1_4.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ 1日1分神業リンパ【電子書籍】
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/151fd12d.e009c089.151fd12e.78479d18/?me_id=1278256&item_id=22647835&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F4655%2F2000013624655.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")