2023年11月11日放送「世界一受けたい授業」にて1日1分で健康になれるのか?検証として肩甲骨はがしや、ズルい腹筋などが紹介されていました。
肩甲骨はがし 1日1分
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背筋を伸ばして座って
手首をたらした状態で前に
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腕を肩幅より広げ
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3秒かけて上げます。
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上げた腕を3秒かけて下ろします。
この運動でズレた肩甲骨の
位置が元の位置に戻り
肩こり改善につながるようです。
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ズルい腹筋
大事なのは呼吸
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体に大きな風船が入っているイメージします。
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鼻から息を吸いお腹をへこませながら
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頭の上で手のひらを合わせます。
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風船の下をしぼませるイメージで
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今度は風船のしぼませた
部分を膨らませるイメージで
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両手を胸の前までゆっくり下ろします。
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この時、手をできるだけ強く押し合います。
この呼吸法が腹筋運動になるようです。
この動きを合計6回1分
無理せず自分のペースで行ってください!
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ほうれい線を改善!ニパニパ体操
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口を閉じて口角を上げます。
さらに口角を上げて
ニッと全力で笑い
10秒キープします。
この時に頬の筋肉が
固くなっている事を確認します。
パッと力を抜いて口を閉じます。
1分で5回繰り返しましょう。
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ねじれ筋のばし 二の腕に効果的
ねじれ筋のばしとは、固まりがちな
肩や股関節をねじって伸ばすようです。
それでやせ体質へと導く
体内物質ミトコンドリアを活性化
ミトコンドリアは体内に溜め込んだ
糖や脂肪を燃やしてくれる強力な味方
ミトコンドリアはインナーマッスルにつまっています。
ミトコンドリアを活性化するには
インナーマッスルをねじって伸ばす必要が
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壁から離れ足を肩幅程度ひろげます。
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肩と肘を同じ高さにして
壁に前腕をつけます
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指先が真下になるように腕をねじり
この状態から真横に向きます
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呼吸をしながら1分間キープします。
無理せず自分のペースで行ってください!
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2023/11/79554125a6c8e5614a08f93561525389-269x300.png)
基本姿勢から
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腕を後ろにねじり
この状態から真横に向きます。
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呼吸をしながらこの姿勢を1分キープ
無理せず自分のペースで行ってください
それぞれの動きを左右の腕で1分づつ 合計4分
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神業リンパのやり方 足のむくみ解消
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1・空洞ができる感じの握りこぶしを
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2・握りこぶしの第2関節を使い
足の甲のリンパを流します。
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3・指先を軽く曲げ
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4・足首に向けて流します。
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5・両手で軽く握りこぶしを作り
くるぶしの下側をほぐします。
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6・すねからひざへリンパを流します
はやくサッサッと
7・ふくらはぎからひざ裏へ
片足1分合計2分
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