フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます」にて、話題の腹ペタ体操が紹介されていました。
話題の３日腹ペタ体操
整体師・森田愛子さんが教えてくれました。
これまで４万人が体の変化を実感！
呼吸を変えるだけで！
森田先生によると！
浅い呼吸が下っ腹ぽっこりにつながるそうです。
専門家によると！
呼吸が浅いということは、大前提でお腹周りの筋力が弱っている。
筋力が弱いと前傾になってくるので、腹腔内の隙間がなくなり
柔らかいお腹の前面に内蔵が出てきて、ぽっこりお腹に！
深い呼吸になると、横隔膜全体を動かす呼吸になり腹式呼吸になると
お腹周りの筋肉が引き締められる。
森田先生によると！
背中を柔らかくすると、より深い呼吸を取り込むことができる。
下っ腹ぽっこりチェック
①深呼吸をするときに、あごが上向きになる。
②ドアノブを回す時にかなり力が入っている。
③イスに座った時につま先立ちをしている。
④歯ブラシを持っていない方の手が宙に浮く。
⑤メイクやスタイリングするとき思わず息が止まっている。
この項目で２つ以上当てはまると悪い呼吸をしている可能性が高いそうです！
奇跡の腹ペタ体操①うずくまり呼吸
イスに浅く座るか正座で準備を！
まずは両手を前に出し
手のひらを返してヒジをお腹へ
ひっついたヒジを引き寄せると自然と前かがみになるので
体を預けて前に！
ポイント！
その時に両手の間に顔が入るようにします。
顔をうずめたまま鼻から息を吸い込みます。
この時に背中方に息が入るように意識するのが大切。
息を目一杯吸い込んだら、口から息を吐きながら体を伸ばします。
息を吐ききるまで体は伸ばしたまま！
１回７秒✕５セット
森田先生によると！
体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし
体の中心で深く息を吸うことができる。
奇跡の腹ペタ体操②手ゴロゴロ
仰向けに寝て
左手を右手に添わせるように右側に伸ばします。
おしりから順番に元の体制に戻します。
森田先生によると！
背中の緊張がとれ取り込む空気が増える
左右１０セット行って下さい。
