「まるトクZIP!」肛筋ストレッチ!肛筋を鍛えてウォーキングの効果UP!

日本テレビ系「ZIP!」の読売テレビ放送部分の「まるトクZIP!」にて、肛門周りを鍛える肛筋ストレッチが紹介されていました。

 

肛筋ストレッチ初級編

久嬢由紀子さんが教えてくれました。

 

肛筋を鍛えるとで無理な歩き方をしなくなり腰痛やひざ痛の予防に!

さらに姿勢がよくなり体幹も鍛えられるといいます。

 

ボールペンを使用します。

①ボールペンをお尻のワレメに挟みます。

それで8秒間この状態をキープします。

 

ポイント!

差すのではなく挟むのがポイント!

お尻の内側を意識して外側を締められるとより効果的!

 

肛筋ストレッチ中級編

 

①背筋を伸ばして立ち、お尻にペンを挟みます。

その場で足踏みを8回行います。

慣れない場合は、足を高く上げる必要はありません!

 

足踏みをすることで腹筋も鍛えられ!

ぽっこりお腹解消も期待!

 

 

肛筋ストレッチ上級編

 

①よつん這いになり、ペンをお尻に挟み

しっぽを振る犬をイメージしながら

骨盤を左右にスライドさせるように8回振ります。

 

お尻をスライドすることで、ウエストシェイプも期待できます。

 

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