足のむくみ改善!ストレッチ!竹井仁さん!紹介「あさイチ」

NHK放送「あさイチ」にて、足のむくみ改善ストレッチが首都大学教授!竹井仁さん紹介されていました。

むくみとは!?

首都大学教授・竹井仁さんが教えてくれました。

血管、リンパの流れが悪くなると起こる。

 

それで、皮下脂肪の筋膜の動くも悪くなり、筋肉が動けなくなるのでポンプ作用が悪くなり、リンパの動くが悪くなり、むくみが起こると説明されていました。

 

それと、放置すると血管の中が詰まったりするそうです。

だから、血流を上げる方法を紹介されていました。

リンパ節はどこにある!?

鎖骨のくぼみ。

ワキの下。

股関節の付け根。

ヒザの裏。

妊娠中の人!血圧異常、感染症、悪性筋腫などの病気の人は控えて下さい!

 

リンパの準備運動



①イスに座ります。



それで、ヒザ裏のくぼみを、

手で軽く小さな円を描くように軽く押す。

ここは結構詰まりやすい場所と説明されていました。

 

 



 

②股関節の付け根の辺りを、円を描くようにさする。

むくんでいる人ほど軽くやる事が大切!

これでリンパ節の流れを良くしてから始めるように。

 



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リンパ節の流れヒザ&足首!

 





 

①つま先を開きながら、手を上に上げバンザイをして、

アゴは少し引いておいて背をそらす。

20秒ほど止めます。



それで、今度は閉じていきます。ヒザも閉じて、

腕を交差して指はグーにして体を前のめりに丸まっていきます。

20秒ほど止めます。

これを開いて閉じるを、ゆっくり3回ほど繰り返します。

 

腰を反らし過ぎない!

これで全身のリンパの流れが良くなる!

 

無理せずに行って下さい!

出来る範囲で行って下さい!

ストレッチは、朝昼晩3回、夜はお風呂上がりが効果的!

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①イスの背もたれにもたれて、イスの横を握る。

足、ヒザ、股関節を3つ曲げます。

片足は伸ばして置きます。

それで5〜10秒止めます。

 

それで、片方も同じように!

無理に足を引きつけずに行って下さい!

出来る範囲で行って下さい!

左右それぞれ5回。

やる事で、足首、ヒザ、股関節、足の付け根、

腰のリンパの流れがだんだんと良くなって行っていきます。

 

むくみは右側の方がむくみやすいようです!

右側は足から、体にかけて左側にリンパが繋がっているそうです。

左側は、直接繋がっているが右側は違う。

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①片足を後ろに引き、もう片方のヒザを伸ばして体重を後ろに移動します。

足の裏は床に付けておきます。

20秒間止めます。

 



 

②後ろに体重を移動して、片足は、床に付けたままヒザを伸ばします。

20秒間止めます。

 

左右それぞれも3回行って下さい。

無理せずに行って下さい!

出来る範囲で行って下さい!

 

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