NHK放送「あさイチ」にて、足のむくみ改善ストレッチが首都大学教授！竹井仁さん紹介されていました。

むくみとは！？

首都大学教授・竹井仁さんが教えてくれました。

血管、リンパの流れが悪くなると起こる。

それで、皮下脂肪の筋膜の動くも悪くなり、筋肉が動けなくなるのでポンプ作用が悪くなり、リンパの動くが悪くなり、むくみが起こると説明されていました。

それと、放置すると血管の中が詰まったりするそうです。

だから、血流を上げる方法を紹介されていました。

リンパ節はどこにある！？

鎖骨のくぼみ。

ワキの下。

股関節の付け根。

ヒザの裏。

妊娠中の人！血圧異常、感染症、悪性筋腫などの病気の人は控えて下さい！

リンパの準備運動

①イスに座ります。

それで、ヒザ裏のくぼみを、

手で軽く小さな円を描くように軽く押す。

ここは結構詰まりやすい場所と説明されていました。

②股関節の付け根の辺りを、円を描くようにさする。

むくんでいる人ほど軽くやる事が大切！

これでリンパ節の流れを良くしてから始めるように。

リンパ節の流れヒザ＆足首！

①つま先を開きながら、手を上に上げバンザイをして、

アゴは少し引いておいて背をそらす。

２０秒ほど止めます。

それで、今度は閉じていきます。ヒザも閉じて、

腕を交差して指はグーにして体を前のめりに丸まっていきます。

２０秒ほど止めます。

これを開いて閉じるを、ゆっくり３回ほど繰り返します。

腰を反らし過ぎない！

これで全身のリンパの流れが良くなる！

無理せずに行って下さい！

出来る範囲で行って下さい！

ストレッチは、朝昼晩３回、夜はお風呂上がりが効果的！

リンパ刺激！足！自転車こぎストレッチ！

①イスの背もたれにもたれて、イスの横を握る。

足、ヒザ、股関節を３つ曲げます。

片足は伸ばして置きます。

それで５〜１０秒止めます。

それで、片方も同じように！

無理に足を引きつけずに行って下さい！

出来る範囲で行って下さい！

左右それぞれ５回。

やる事で、足首、ヒザ、股関節、足の付け根、

腰のリンパの流れがだんだんと良くなって行っていきます。

むくみは右側の方がむくみやすいようです！

右側は足から、体にかけて左側にリンパが繋がっているそうです。

左側は、直接繋がっているが右側は違う。

リンパ刺激！ふくらはぎ＆足首

①片足を後ろに引き、もう片方のヒザを伸ばして体重を後ろに移動します。

足の裏は床に付けておきます。

２０秒間止めます。

②後ろに体重を移動して、片足は、床に付けたままヒザを伸ばします。

２０秒間止めます。

左右それぞれも３回行って下さい。

無理せずに行って下さい！

出来る範囲で行って下さい！