二の腕・背中のたるみ解消ストレッチ!やり方紹介「あさイチ」

NHK放送「あさイチ」にて、二の腕・背中・デコルテのたるみ解消ストレッチが紹介されていました。

二の腕・背中・デコルテのたるみ解消ストレッチ!

首都大学東京教授・竹井仁さんが教えてくれました。

二の腕は、上腕二頭筋と後ろの上腕三頭筋が中心の筋肉です。

後ろの筋肉は、使わなくなる事が多いようですね。

それで、両方の筋肉を使い、しっかりとした二の腕を保つのに大切。


壁ピタストレッチ!



①肘を伸ばして手をつきます。



②体を壁に背を向けます。

20〜30秒間キープします。

毎日、左右それぞれ3回ずつ行って下さい。

痛気持ちいい所で行って下さい!

 

無理せずに出来る範囲で、痛みがある場合はやらない!



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大胸筋を伸ばす壁ストレッチ!



①手を上に伸ばします。



②壁に背を向けて、腕から大胸筋、お腹まで伸ばせます。

痛気持ちいい所で行って下さい!

20〜30秒間キープします。

毎日、左右それそれ3回ずつ行って下さい。

タオルを使ったすストレッチ!



上腕三頭筋を伸ばすストレッチ!

腕を上げる時や、髪を束ねる時に辛いとかを解消するために、

筋肉を伸ばして使いやすくする為のストレッチです。



①頭の後ろと腰の後ろでタオルをつかみます。

それで、タオルを下に引くことで

上の腕の肘を曲げると上腕三頭筋伸びます。

 

それで20〜30秒間キープします。

左右それぞれ3回ずつ行って下さい。

 

ポイント!

腕が上がった状態で、肘を曲げます。

無理せずに出来る範囲で、行って下さい!

 

なんちゃってバレリーナ風広背筋ストレッチ!

 

背中の骨盤から、背骨を通って肩甲骨の上の腕までの広背筋。

この広背筋を、しっかりと使えるようにしないと腰が反るので

腰痛が起きるとか猫背になったりという事があります。

やり方!



①右足を前、左ヒザは軽く曲げカカトは上げます。



②右腕を顔の前にします。



それで、左腕の手のひらを後ろに向けます。



③右腕は上に上げ、左腕は下に下げていきます。

それで、20〜30秒間キープします。



それから、上半身だけを左にひねります。

20〜30秒間キープします。

左右それぞれ3回ずつ。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

痛みを伴う人は、ヤメて下さい!

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