自宅でシリトレ!やり方!美尻王子!竹田純さん紹介「ヒルナンデス!」

日本テレビ系「ヒルナンデス!」にて、美尻王子!こと竹田純さんが自宅で出来るシリトレを紹介されていました。

シリトレ初級編・ペットボトル引き締めエクササイズ

お尻の中の筋肉、インナーマッスルを鍛える。

ペットボトルを使ったエクササイズ!

ヒザ、カカト、つま先をくっけます。

 

①カカトを中心につま先を外に開きます。

この状態でヒザが必ず、つま先の方向に向けます。

お股の頂点をトップオブお股と竹田さんは呼ぶと説明されていました。

トップオブお股にペットボトルを挟みます。

 

ヒザがつま先の方向に向きながら股を締めます。

締めて、最後にペットボトルがバキッと音がなるまで締めます。

潰れる音がしたらGOODのようです。

ポイント!

お尻のインナーマッスルと内転筋が鍛えられる。

ヒップアップになって、キレイなお尻になりますと竹田さんが説明されていました。

目安は1セット10回を1日3セット。

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シリトレ中級編ももからお尻のラインを引き締める

 

白鳥のステップをやって、ももからお尻を鍛えていきます。

キレイなお尻は、お尻だけじゃなくて、ももからとか背中から

作り上げていかないといけないと説明されていました。

①両手を腰に置き

 

ヒザをつま先の方向に曲げます。

 

②右足を前に浮かせジャンプします。

それで左足ジャンプを、右左交互にジャンプします。

白鳥の動きをすることで、お尻とももの裏側が鍛えられます。

お腹周りのシェイプアップにも効果が望めます。

シリトレ上級編お尻から背中にかけて美しいライン作り

つま先を開いた状態で、左手を前にかざし、右手を横に広げます。

両手は、そのままで右足を後ろ方向に上げて、アラベスクのポーズ。

アラベスクは、バレエの基本的なポーズの1つ。

 

つま先を軸として、回転して行きます。

最後伸びて

ポーズをとります。

お尻から背中の筋肉が鍛えられるます。お尻の上部に筋肉が付くので脚長効果も期待出来ます。

お尻・もも・お腹のシェイプアップが期待!

 

①イスに座って両手を開きます。

それで両脚を伸ばしたまま、足を宙に浮かせます。

 

②それで、足を上下交差させながら、スピードを速めます。

目安は、1セット10回を1日2セット

無理せず行って下さい。

 

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