５秒腹筋！松井薫先生！紹介！やり方「世界一受けたい授業３時間SP」

日本テレビ系「世界一受けたい授業３時間SP」にてフィットネストレーナー松井薫さんが立ったまま腹筋でダイエット紹介されていました。

立ったまま腹筋やり方！

①両手で拳つくり首の根本に小指を当てて後頭部を固定！

ひじの位置を耳より上にします。

②片足を、１歩前に出してつま先に力を入れます。

鼻から息を吸い込み、お腹をへこませます。

息を吐きながら、腹直筋を上から押すように力をいれます。

この状態で５秒キープします。

そして、鼻から息を吸いながら元の姿勢に！

この運動はイメージを膨らませながらすると効果的！

硬い空き缶を縦に潰すイメージで！

腹筋を圧縮動作をより認識しやすくなる為、効果的！

１日１０回３セット行うようです。

無理せずに行って下さい。

それに、５秒腹筋の１０回分は通常の腹筋の５０回分に！

わき腹のたるみに効く体操

①さっきと同じように、首の後ろを小指を固定。

右足を前に出して、カカトに力を入れて息を吸いながら、お腹をへこまします。

②口から息を吐くのと同時に、ゆっくりと右脇腹をねじりながら腹直筋に力を入れます。

雑巾をギュッとしぼるイメージで！

この状態で５秒キープ！

その後、鼻から息を吸いながら元の体勢に戻ります。

背筋を伸ばして行って下さい。

これも左右、１日１０回３セット行います。

ぽっこりお腹に効く５秒腹筋

①うつ伏せの状態で、両ひじを床につけます。

両手で丸を作り土台にして頭を乗せます。

②手、ひじ、足を支えにして、全身でアーチを作ります。

お腹に力を入れたまま５秒間キープ！

その後、床つかない程度下げます。

これを１日１０回３セット行います。

無理せず行って下さい！

イメージは、崖と崖の間にアーチを作り、手、ひじ、つま先で踏ん張る感じです。

お腹に力が入っている事をイメージしましょう！

このやり方が辛い時は、ヒザを付いてもOK！

座りながら出来る５秒腹筋

①姿勢を正してイスに座ります。

②両手を机の上に置きます。

左ヒザを机を押し上げるように上げます。

両手は机を抑え、この状態で５秒キープします。

これを、左右交互に１日１０回３セット。

イメージは、ダンボールを足と手で押し曲げる感じ。

足の付け根に力を入れる。

無理せず行って下さい！

背もたれに、もたれすぎたり、机にのしかかってはいけない！

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