「ガッテン!」首のコリ改善!イヤイヤ運動!うなずき運動!アゴ引き運動!やり方

NH放送「ガッテン!」にて、首のコリを改善するイヤイヤ運動・うなずき運動が紹介されていました。

 

首のコリ改善!イヤイヤ運動!

 

後頭下筋群のこりを緩める!

目を動かしてしまうと(後頭下筋群が)働いてしまうので

目を閉じたまま行う。

①目を閉じてゆっくり小さく角度で左右に動かします。

頑張ってしまうと表面の筋肉が働いてしまうので!

頑張らないで左右に動かします。

20往復で1セット

凝り固まった筋肉を緩めると動きやすくなる。

 

うなずき運動

後頭下筋群のこりを緩める!

目をつむってゆっくり行いましょう!

少し上を向いてうなずく

首の後ろを伸縮させます。

1回で20回を1日3セット

アゴ引き運動

後頭下筋群のストレッチ!

アゴを引きて

3秒間伸ばしてから緩める。

10回。

3種類の運動を1日3セット行う

首こり改善運動を寝て行う方法

イヤイヤ運動

仰向けに寝て目をつむり

首を左右にゆっくり動かします。

手は両脇において大丈夫。

角度は45度を超えない

小さい範囲で片側3秒かけて動かします。

20往復で1セット1日3セット行う!

うなずき運動

タオルなど低めの枕で仰向けに寝ます。

この状態でアゴを上げるように動かします。

首の後ろの筋肉を縮めるイメージで!

 

目をつむって1回3秒くらいのゆっくりした動作で!

20回1セットで1日3セット行う

アゴ引き運動

仰向けのままアゴを引いて

首の後ろを伸ばす運動。

同じく目をつむって1回に3秒かけるくらいゆっくりと!

10回1セットで1日3セット行う

 

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