「嵐にしやがれ」神の7秒ワークアウト!やり方!超効率的に筋肉を鍛えるトレーニング法!

日本テレビ系「嵐にしやがれ」の「隠れ家ARASHI」にて、神の7秒ワークアウトが紹介されていました。

 

神の7秒ワークアウト!

超効率的に筋肉を鍛えるトレーニング法!

パーソナルトレーナ・北島達也さんが教えてくれました。

 

筋肉を鍛えるためには!

限界を超えなければならないが!

北島いわく限界を超えられるのは、たったの7秒!

そこで!その7秒をいかに生み出すか!に注目したのが!

神の7秒ワークアウト!

上腕二頭筋

成果を実感しやすい上腕二頭筋から!

ダンベルカール!

ポイントは、つま先重心で前傾姿勢なり腕の力だけでダンベルをあげる事!

 

神の7秒に入るには!

ステップ1

軽い負荷で鍛える筋肉を意識して10回

指で触れ筋肉の動きを感じる!

ステップ2

少し負荷を強めてテンションを上げて10回。

水卜アナは、ダンベルを腕で上げるたびハイ!と声を出していました。

ステップ3

かなり強い負荷(ダンベルの重さをアップ)を超ハイテンションで10回。

ここで限界を超えて、神の7秒へ!

大胸筋

腕立て伏せで鍛える!

両手を広げた状態から、肘を90度に曲げ

胸を張って地面を押すイメージ。

 

ステップ1

大胸筋を意識して10回。

キツイ人は、ヒザをついてもOK!

 

ステップ2

ヒザを少し後ろに下げて負荷を強めて10回。

ステップ3

負荷を強める為に、地面スレスレまで胸をおろして10回。

ここからは、己との戦い!

三角筋

肩のくびれと作る三角筋!

サイドレイズ

前傾姿勢で胸を張り、肩に裏から二の腕かけての筋肉を縮めるイメージ腕を上げる!

10回3セット!

 

 

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