2月14日放送・TBS系「中居正広の金曜のスマイルたちへ」にて、動かないゼロトレ!1回たった3分ポーズをして寝るだけが紹介されていました。
動かないゼロトレ!肩こり・腰痛を改善1回たった3分!
ゼロトレを考案した石村友見さんが教えてくれました。
ポーズをとりながら寝るだけで
肩こりと腰痛が改善。
石村さんが言うには、肩こりや腰痛の根本的な原因は!
加齢・体が縮む・姿勢が悪くなるの3つからなるという。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/03/caf3652b6bc0a9a91c40c5fe2c2bcd93-198x300.png)
曲がって負担がかかった状態から
体本来の位置に戻すのがゼロトレ。
肩こり改善ゼロトレ1
用意するのはクッションか枕でもOK!
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仰向けになり右肩の下にクッションを敷きます。
右ひざを立て腰から左にひねります。
鼻から3秒かけて息を吸い
口から7秒かけて吐く3回
右向き30秒・左向き30秒・左右合せて1分
大事なのは呼吸!
肩こり改善ポーズ2
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/02/e99460a14a2c4ba31d7161963623ea84-230x300.png)
クッションに胸をのせて
うつ伏せで左腕を真横に伸ばし
体を捻りながら右足を左側に伸ばし
鼻から3秒かけて息を吸い
口から7秒かけて吐く3回
伸ばした方の肩が床についていれば理想系!
右向き30秒・左向き30秒・左右合せて1分
肩こり改善ポーズ3
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/02/07858df07687a7e8d737716c35a128ba-297x300.png)
クッションを背中の下敷きにして仰向けに寝ます
手のひらは上に向けます
鼻から3秒かけて息を吸い
口から7秒かけて吐く3回
腰痛改善ゼロトレ1
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/02/e24fa6ad114ad06e78d66a31cef90c19-300x300.png)
ポーズは肩こりと同じ!
仰向けに寝て右肩の下にクッションをはさみ
右ひざを立て腰から左に捻ります。
30秒キープして
ゆっくり呼吸しながら鼻から3秒かけて息を吸い
口から7秒かけて吐く3回
左右合せて1分
腰痛改善ゼロトレ2
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/03/31473248407c6c11ac7ad486bdbda35b-300x230.png)
仰向けに寝て腰を上げてクッションをお尻にのせ
足裏を合せて開脚 手のひらは上に向けます
鼻から3秒かけて息を吸い
口から7秒かけて吐く
注意点!
ひざの重みでゆっくり開きましょう!
開くのはできるところまででOK!
呼吸しながら30秒動かない!
腰痛改善ゼロトレ3(30秒)
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/02/d00ba9df7ade01a9c916c86ac618af17-300x163.png)
仰向け寝てひざにクッションをはさみます。
鼻から息を3秒吸いながらお尻を1cm上げます
7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろします。
手のひらは上にします。
コツは、腰の上→中→下(お尻)と
順々に下ろすイメージ!
動かないゼロトレ
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