「金スマ」動かないゼロトレ!肩こり!腰痛を改善!やり方!1回たった3分!

2月14日放送・TBS系「中居正広の金曜のスマイルたちへ」にて、動かないゼロトレ!1回たった3分ポーズをして寝るだけが紹介されていました。

 

動かないゼロトレ!肩こり・腰痛を改善1回たった3分!

ゼロトレを考案した石村友見さんが教えてくれました。

ポーズをとりながら寝るだけで

肩こりと腰痛が改善。

 

石村さんが言うには、肩こりや腰痛の根本的な原因は!

加齢・体が縮む・姿勢が悪くなるの3つからなるという。

曲がって負担がかかった状態から

体本来の位置に戻すのがゼロトレ。

肩こり改善ゼロトレ1

用意するのはクッションか枕でもOK!

仰向けになり右肩の下にクッションを敷きます。

右ひざを立て腰から左にひねります。

鼻から3秒かけて息を吸い

口から7秒かけて吐く3回

 

右向き30秒・左向き30秒・左右合せて1分

大事なのは呼吸!

肩こり改善ポーズ2

クッションに胸をのせて

うつ伏せで左腕を真横に伸ばし

体を捻りながら右足を左側に伸ばし

鼻から3秒かけて息を吸い

口から7秒かけて吐く3回

 

伸ばした方の肩が床についていれば理想系!

右向き30秒・左向き30秒・左右合せて1分

肩こり改善ポーズ3

クッションを背中の下敷きにして仰向けに寝ます

手のひらは上に向けます

鼻から3秒かけて息を吸い

口から7秒かけて吐く3回

腰痛改善ゼロトレ1

ポーズは肩こりと同じ!

仰向けに寝て右肩の下にクッションをはさみ

右ひざを立て腰から左に捻ります。

30秒キープして

ゆっくり呼吸しながら鼻から3秒かけて息を吸い

口から7秒かけて吐く3回

左右合せて1分

腰痛改善ゼロトレ2

仰向けに寝て腰を上げてクッションをお尻にのせ

足裏を合せて開脚 手のひらは上に向けます

鼻から3秒かけて息を吸い

口から7秒かけて吐く

注意点!

ひざの重みでゆっくり開きましょう!

開くのはできるところまででOK!

呼吸しながら30秒動かない!

 

腰痛改善ゼロトレ3(30秒)

仰向け寝てひざにクッションをはさみます。

鼻から息を3秒吸いながらお尻を1cm上げます

7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろします。

手のひらは上にします。

コツは、腰の上→中→下(お尻)と

順々に下ろすイメージ!

動かないゼロトレ

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