「ソレダメ!」5秒腹筋やり方!簡単に出来る!効果5倍!紹介

テレビ東京「ソレダメ!」にて、普通の腹筋より効果がある!5秒腹筋が紹介されていました。

5秒腹筋!簡単!効果5倍

プロスポーツトレーナー・松井薫さんが教えてくれました。

通常の腹筋は、首と腰にすごく負担がかかり!

それに、腹筋に1秒しか負荷が掛かりません!

でも、5秒腹筋は首と腰に負担をかけずに1回で5秒の負荷をかける事が出来るので!

効果5倍で、いい事づくめ!

5秒腹筋のやり方!



①立った状態で両手を頭の後ろに持っていきます。



手は軽く握りこぶしを作り、ヒジは頭より上にします。



片足を1歩前に踏み出し、鼻から息を吸ってお腹をへこまします。

ゆっくりと、口から息を吐きながら体を少し前に倒し5秒間キープします。

 

最後に、鼻から息を吸いながら元の状態に戻します。

この動きを10回として、通常の腹筋の50回の効果が得られる!

 

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