「主治医が見つかる診療所」尻トレ!お尻を鍛えて若返る方法!

テレビ東京「主治医が見つかる診療所」にて、お尻を鍛えて若返る方法が紹介されていました。

尻トレ!美尻王子考案!

尻トレ考案者・竹田純先生が教えてくれました。

お尻の筋肉を鍛えると太りにくくなる体になるのはもちろん!

体のS字カーブができてスタイルが良くみえます。

ペットボトルつぶし尻トレ!

初心者の人は、お尻に力が入っている分からないので

ペットボトルを挟んで行うようです!

ペットボトルバレエストレッチ!

 

①カカト、つま先、ヒザをなるべくつけて立ちます。

つま先を約90度に開きます。

ヒザをつま先の方向に突き出すように曲げていきます。

ペットボトルを挟んで、ゆっくりとヒザを伸ばし

太ももの内側を締めてます。

それで、お尻を締めてペットボトルを鳴らします。

 

ペットボトルを挟むことで正しく力が入っているか確認!

尻トレを続けると

骨盤が自然に立ち上がってきて姿勢が良くなると竹田先生は説明。

 

目標は1日10回ペットボトルを鳴らす!

ペットボトルバレエストレッチは、

大殿筋だけでなく奥にある、中殿筋や小殿筋も鍛えられる。

 

Sponsored Link

ペットボトルつぶし尻トレ!フラミンゴ

イスを使います。

 

①立った状態で、つま先を約90度に開き

ペットボトルを股に挟みます。

それで、ペットボトルをへこまします。

それから、イス側でない足を後ろに少し上げます。

それから、イス側の足をペットボトルを落とさないように屈伸します。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

お尻に力を入れるとお腹の筋肉にも効果がある。

ペットボトルつぶし尻トレ!クリオネ!

①仰向けになり、両ひじで体を支えます。

両足を重ねます。

それで、両ひざを外側に曲げます。

ペットボトルを股に入れて挟みつぶします。

1日10回ほど、左右の足を組み替えて行って下さい。

 

シリトレ

 

大殿筋を寝ながら鍛える方法!お尻浮かし!

近畿大学 生物理工学部 准教授・

運動生理学・谷本道哉・学術博士が教えてくれました。

①仰向けになります。

両足をしっかり付けて両ヒザを立てます。

 

それでお尻を高く上げます。

上げきった所で、お尻に力を入れます。

2秒で上げて、2秒で下げるを10セット繰り返します。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

お尻が上げにくい人は、カカトをお尻に近づけて上げると上げやすくなる。

2日1回程度行って下さい。

お尻浮かし応用編

お尻を床につけずに繰り返しますのが応用編。

2秒で上げて2秒で下げる

1セット10回程度行って下さい。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

腰痛を予防改善!ヤンキー座り!ストレッチ!

整形外科・戸田佳孝医師が教えてくれました。

お尻を柔らかくする!

深く腰を落とす事で、脊柱起立筋が引き伸ばされるポーズ。

①足を肩幅に開きます。

カカトを床に付けたまま腰を落とします。

上半身をゆっくり前に傾けます。

げんこつで腰を20秒間ゆっくり押し下げます。

脊柱起立筋をこする事で血行が良くなり伸びやすくなる。

朝昼晩に20回✕3セット程度行うと腰痛の予防・改善に効果的だそうです。

 

姿勢が保てない人は、イスやベッドに体を預けて

片手で背中をこすりましょう

 

腰痛はヤンキー座りで治る

Sponsored Link



Sponsored Link