テレビ東京「主治医が見つかる診療所」にて、お尻を鍛えて若返る方法が紹介されていました。
尻トレ！美尻王子考案！
尻トレ考案者・竹田純先生が教えてくれました。
お尻の筋肉を鍛えると太りにくくなる体になるのはもちろん！
体のS字カーブができてスタイルが良くみえます。
ペットボトルつぶし尻トレ！
初心者の人は、お尻に力が入っている分からないので
ペットボトルを挟んで行うようです！
ペットボトルバレエストレッチ！
①カカト、つま先、ヒザをなるべくつけて立ちます。
つま先を約９０度に開きます。
ヒザをつま先の方向に突き出すように曲げていきます。
ペットボトルを挟んで、ゆっくりとヒザを伸ばし
太ももの内側を締めてます。
それで、お尻を締めてペットボトルを鳴らします。
ペットボトルを挟むことで正しく力が入っているか確認！
尻トレを続けると
骨盤が自然に立ち上がってきて姿勢が良くなると竹田先生は説明。
目標は１日１０回ペットボトルを鳴らす！
ペットボトルバレエストレッチは、
大殿筋だけでなく奥にある、中殿筋や小殿筋も鍛えられる。
ペットボトルつぶし尻トレ！フラミンゴ
イスを使います。
①立った状態で、つま先を約９０度に開き
ペットボトルを股に挟みます。
それで、ペットボトルをへこまします。
それから、イス側でない足を後ろに少し上げます。
それから、イス側の足をペットボトルを落とさないように屈伸します。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
お尻に力を入れるとお腹の筋肉にも効果がある。
ペットボトルつぶし尻トレ！クリオネ！
①仰向けになり、両ひじで体を支えます。
両足を重ねます。
それで、両ひざを外側に曲げます。
ペットボトルを股に入れて挟みつぶします。
１日１０回ほど、左右の足を組み替えて行って下さい。
シリトレ
大殿筋を寝ながら鍛える方法！お尻浮かし！
近畿大学 生物理工学部 准教授・
運動生理学・谷本道哉・学術博士が教えてくれました。
①仰向けになります。
両足をしっかり付けて両ヒザを立てます。
それでお尻を高く上げます。
上げきった所で、お尻に力を入れます。
２秒で上げて、２秒で下げるを１０セット繰り返します。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
お尻が上げにくい人は、カカトをお尻に近づけて上げると上げやすくなる。
２日１回程度行って下さい。
お尻浮かし応用編
お尻を床につけずに繰り返しますのが応用編。
２秒で上げて２秒で下げる
１セット１０回程度行って下さい。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
腰痛を予防改善！ヤンキー座り！ストレッチ！
整形外科・戸田佳孝医師が教えてくれました。
お尻を柔らかくする！
深く腰を落とす事で、脊柱起立筋が引き伸ばされるポーズ。
①足を肩幅に開きます。
カカトを床に付けたまま腰を落とします。
上半身をゆっくり前に傾けます。
げんこつで腰を２０秒間ゆっくり押し下げます。
脊柱起立筋をこする事で血行が良くなり伸びやすくなる。
朝昼晩に２０回✕３セット程度行うと腰痛の予防・改善に効果的だそうです。
姿勢が保てない人は、イスやベッドに体を預けて
片手で背中をこすりましょう。
