「金スマ」やせ筋トレ!1日10分で美ボディへ!やり方

TBS系「中居正広の金曜のスマイルたちへ」にて、女性芸人みはるさんが2ヶ月半でやせ筋トレ第2弾が紹介されていました。

 

やせ筋トレ!

やせ筋トレ考案者・とがわ愛さんが教えてくれました。

自らのダイエット経験から、やせ筋トレを考案!

ただやせるのではなくメリハリのある女性らしい

美ボディを作るダイエット法!

 

鍛えるべき筋肉→やせ筋があり

それと鍛えすぎ注意する筋肉!ムキ筋がある!

 

やせるためには筋肉をつけて

代謝をあげることが大事だが!

鍛えすぎるとムキムキになる筋肉と

やせやすくなるやせ筋がある!

 

それが!お尻・背中・お腹!

この3つの筋肉を効率よく鍛えることで

みるみるやせてゆく。

 

お尻を鍛えるエクササイズ・やり方

お尻・背中・お腹のエクササイズは3つ続けてやるのがポイント!

肩幅の1,5〜2倍くらいに両足を広げます。

それで、つま先とヒザは外側に!

両手は胸の前にラクに組みます。

お尻をプリッと突き出しながら

カカト重心を意識して

3秒かけて、ゆっくり腰をおろしていきます。

それで3秒かけて腰をゆっくり上げていきます。

 

お尻への負荷が逃げないように

ヒザを伸ばし切らないで!

 

なるべくお尻を突き出してヒザの高さまで下ろしましょう。

人体のひとつの筋肉として最も大きい

大臀筋が刺激されます。

10回を3セットを繰り返します

10回・1分休憩・10回・1分休憩・10回

無理せずに自分のできる範囲で行って下さい!

背中のエクササイズ!

肩幅くらいに足を広げて

つま先を外側に向けて立ちます。

ヒザを軽く曲げてお尻をプリッと

背中は45度ぐらいに傾けます。

手のひらを上に向けて準備完了。

肘を背中の方に

3秒かけて肘をゆっくり後ろに引きます。

 

肩が上がらないように注意!

肩や首に力が入って背中に効かない!

 

人体で最も面積の広い広背筋を刺激

このエクササイズも10回を3セット行います。

お腹のエクササイズ

仰向けに寝て

手を真上に伸ばし

足は上げてヒザは直角に曲げます。

 

ヒザはコブシ1個分空けましょう。

 

 

右手をバンザイ

左足を真っ直ぐに伸ばします。

3秒かけてゆっくり伸ばします。

 

お腹に負荷がかからなくなるので

手足は床につけないで下さい!

鼻から息をゆっくり吸いながら

最初の体制に戻ります。

元に戻して次は反対側も行って下さい!

 

腹筋の最下層にあるインナーマッスル

腹横筋を刺激されます!

手足を伸ばしすぎなくてもOK!

10回を3セット

 

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