TBS系「健康カプセル！ゲンキの時間」にて、寝たまま出来る腰痛改善ストレッチ！が紹介されていました。
寝たまま腰痛改善ストレッチ！ねじるストレッチ！
東京大学医学部付属病院・理学療法士・山口正貴さんが教えてくれました。
①仰向けに寝て、左ひざを右へ倒して右手で左ひざを抑えます。
左腕を頭の上に伸します。
この状態で全身の力を抜いて２回深呼吸１０秒
左右１回ずつ３セット
タオルストレッチ
①仰向けで、両ひざを立ててタオルを両ひざにかけてから
右ひざを胸に近づけて、つま先に引っ掛け足を伸ばします。
ポイント！
必ず痛くなる前で止めて下さい！
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
２回深呼吸で１０秒
左右１回づつを３セット。
まげるストレッチ
①仰向けで、両ひざを両手で抱え
ひざを胸にもっていき深呼吸２回１０秒３セット。
腰の筋肉が伸びます。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
まんがストレッチ
①うつ伏せになって漫画を読むようにヒジを立てます。
肩甲骨の力を抜きダラーンとします。
さらに、そのままヒザを曲げます。
深呼吸２回（１０秒）３セット。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
骨や神経に起因する腰痛の方はストレッチは避けて
正解外科医に相談して下さい！