フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます！」にて、くびれ母ちゃんこと村田友美子さんがくびれ作る！ながらトレーニングが紹介されていました。
くびれ作る！ながらトレーニング！
床であぐらをかいて座ります。
それで、お尻を床につけたまま右肘を床につけます。
お尻を上げないで息を吐きながら遠くに手を伸ばします。
状態が前や後ろに倒れると広い範囲のストレッチが可能！
反対も同様に深い呼吸をしながら５回伸ばします。
このストレッチで、骨盤と助骨の間に隙間を作る。
掃除機をかけながらトレーニング
後ろのつま先に体重を乗せて
肛門を前に方に向けていく感じで
お尻を押すように。
前ももの付け根があたりが伸びてくる感じで。
背骨と足をつなぐ筋肉
左に行ったり、右に行ったりする事で
伸び方が変わるそうです。
大事なのは、おへそを正面に向ける。
骨盤底筋の緩みを改善する！ながらトレーニング
洗い物や、お料理とかのながらトレーニングに！
水の入ったペットボトルを使います。
内ももの真ん中あたりに挟みます。
大事なのは、足に力を入れすぎず
骨盤底筋を意識して挟む！
骨盤底筋群を含む
インナーマッスルが鍛えられます。
