「名医のTHE太鼓判」腰痛改善!ヒザ裏のばし体操!1日3分

TBS系「名医のTHE太鼓判」にて、腰痛改善!ヒザ裏のばし体操が紹介されていました。

 

ヒザ裏のばし体操

ワンツースリー体操①

①立った状態で足を大きく広げ背中を伸ばします。

おしりを落として太ももを3回叩きます。

それで、垂直に立ち上がりお尻を3回叩きます。

ポイント

背筋を伸ばし尾てい骨を意識しながら、真っ直ぐ上下に運動。

 

 

壁ピタドローイン②

①壁に背を向けて立ちます。

かかとをくっつけ90°に開きます。

壁に後頭部、背中、腰、かかと

そして、手のひらを上に向けてくっつけます。

ポイント

息を吸いおへそをへこませ、壁側に寄せて5秒間キープします。

壁ドンストレッチ③

①手を真っ直ぐ胸の位置で壁につけます。

それで足を前後に開いて後ろ足のヒザを伸ばします。

ゆっくり壁を5回押したあと、その姿勢のまま5秒間キープします。

ポイント

かかとは浮かさない!

 

両手で壁を押しながらヒザ裏を伸ばすと

全身に力が入り背筋、腹筋など同時に鍛えられると。

 

3つの体操を1日3分、時間がなければ5秒でも継続しましょう!

 

無理せず、出来る範囲で行って下さい!

 

Sponsored Link



Sponsored Link