TBS系「名医のTHE太鼓判」にて、腰痛改善！ヒザ裏のばし体操が紹介されていました。

ヒザ裏のばし体操

ワンツースリー体操①

①立った状態で足を大きく広げ背中を伸ばします。

おしりを落として太ももを３回叩きます。

それで、垂直に立ち上がりお尻を３回叩きます。

ポイント

背筋を伸ばし尾てい骨を意識しながら、真っ直ぐ上下に運動。

壁ピタドローイン②

①壁に背を向けて立ちます。

かかとをくっつけ９０°に開きます。

壁に後頭部、背中、腰、かかと

そして、手のひらを上に向けてくっつけます。

ポイント

息を吸いおへそをへこませ、壁側に寄せて５秒間キープします。

壁ドンストレッチ③

①手を真っ直ぐ胸の位置で壁につけます。

それで足を前後に開いて後ろ足のヒザを伸ばします。

ゆっくり壁を５回押したあと、その姿勢のまま５秒間キープします。

ポイント

かかとは浮かさない！

両手で壁を押しながらヒザ裏を伸ばすと

全身に力が入り背筋、腹筋など同時に鍛えられると。

３つの体操を１日３分、時間がなければ５秒でも継続しましょう！

無理せず、出来る範囲で行って下さい！