NHK放送「ガッテン!」にて、腰痛原因と改善法を紹介されました。
腰痛がある人の原因!?
腰痛がある人には、共通点があった!
それは、寝ている時の寝返りの回数に原因があった!
同じ体勢で、上向きに寝ているとその体重が腰に負荷がかか腰痛の原因!
腰をねじるストレッチ!
夜寝る前にやる!
無理せず行って下さい!
①右足を立てて、左に倒して、右手をバンザイします。
左手で右膝を持ちます。
![%e3%83%8d%e3%82%b7%e3%82%99%e3%83%ab](http://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2016/11/94244358d8d46a7c1c786b3a6c89a7ff-1-300x139.jpg)
どのストレッチも脱力状態で!
深呼吸を続けながら行って下さい!
目標!
膝と肩が床から離れないようになる!
1ポーズにつき、6回深呼吸。
左右1セット✕3が目安。
硬さやハリを感じる筋肉が腰痛に繋がっている可能性大!
ひじ立て+ひざ曲げストレッチ
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首も力を抜いて下を見ます。
1ポーズにつき6回深呼吸・3セットが目安。
目標!
痛みや硬さを感じるなくなる。
6回深呼吸したら、1度うつ伏せに。
ひざ抱えストレッチ
![%e8%86%9d%e6%8a%b1%e3%81%88%e3%82%8b](http://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2016/11/999048eb8e278024f16522129854f53e-1-300x207.jpg)
①まず片手で右ひざを抱える。それで、左足を抱える。
その状態でひざが胸に付くように。
目標!
太ももが胸につくようになる。
タオルで足上げストレッチ
①まず両ひざを立てて、ひざ小僧にタオルをかける。
それで、左足を抜いてそのまま片足をつま先にかける。
ひざを伸ばしてまま手の力で足を上げる。
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1ポーズにつき6回深呼吸・
左右1セット✕3が目安。
目標!
ひざが伸びたまま足裏が天井を向くようになる。
寝返りと増やして腰痛を治すワザ
ポイント枕!
実は、枕は柔らか過ぎると頭が沈んで寝返りがうちにくくなる!
それで、固めの座布団と50cm以上のバスタオル!
座布団の上にバスタオルを畳んで、端を直角にしてそれを肩口に当てて横向きに寝てみます。
![%e5%af%9d%e3%82%8b%e5%a7%bf%e5%8b%a2](http://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2016/11/914150a433842a718fa48099bd3b0bc5-300x246.jpg)
座布団と顔の中心を通る線が並行になっていれば!
それがベストの枕の高さ。
力を入れなくても、コロンと首が回るので寝返りがうちやすい!