腰痛解消ストレッチ!寝返りを増やす!4つ紹介「ガッテン!」

NHK放送「ガッテン!」にて、腰痛原因と改善法を紹介されました。

腰痛がある人の原因!?

腰痛がある人には、共通点があった!

それは、寝ている時の寝返りの回数に原因があった!

同じ体勢で、上向きに寝ているとその体重が腰に負荷がかか腰痛の原因!

腰をねじるストレッチ!

夜寝る前にやる!

無理せず行って下さい!

①右足を立てて、左に倒して、右手をバンザイします。

左手で右膝を持ちます。

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どのストレッチも脱力状態で! 

深呼吸を続けながら行って下さい!

 

目標!

膝と肩が床から離れないようになる!

 

1ポーズにつき、6回深呼吸。

左右1セット✕3が目安。

硬さやハリを感じる筋肉が腰痛に繋がっている可能性大!

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ひじ立て+ひざ曲げストレッチ

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首も力を抜いて下を見ます。

1ポーズにつき6回深呼吸・3セットが目安。

 

目標!

痛みや硬さを感じるなくなる。

6回深呼吸したら、1度うつ伏せに。

ひざ抱えストレッチ

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①まず片手で右ひざを抱える。それで、左足を抱える。

その状態でひざが胸に付くように。

 

目標!

太ももが胸につくようになる。

タオルで足上げストレッチ

①まず両ひざを立てて、ひざ小僧にタオルをかける。

それで、左足を抜いてそのまま片足をつま先にかける。

ひざを伸ばしてまま手の力で足を上げる。

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1ポーズにつき6回深呼吸・

左右1セット✕3が目安。

 

目標!

ひざが伸びたまま足裏が天井を向くようになる。

寝返りと増やして腰痛を治すワザ

ポイント枕!

実は、枕は柔らか過ぎると頭が沈んで寝返りがうちにくくなる!

それで、固めの座布団と50cm以上のバスタオル!

座布団の上にバスタオルを畳んで、端を直角にしてそれを肩口に当てて横向きに寝てみます。

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座布団と顔の中心を通る線が並行になっていれば!

それがベストの枕の高さ。

力を入れなくても、コロンと首が回るので寝返りがうちやすい!

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