NHK放送「ガッテン！」にて、腰痛原因と改善法を紹介されました。
腰痛がある人の原因！？
腰痛がある人には、共通点があった！
それは、寝ている時の寝返りの回数に原因があった！
同じ体勢で、上向きに寝ているとその体重が腰に負荷がかか腰痛の原因！
腰をねじるストレッチ！
夜寝る前にやる！
無理せず行って下さい！
①右足を立てて、左に倒して、右手をバンザイします。
左手で右膝を持ちます。
どのストレッチも脱力状態で！
深呼吸を続けながら行って下さい！
目標！
膝と肩が床から離れないようになる！
１ポーズにつき、６回深呼吸。
左右１セット✕３が目安。
硬さやハリを感じる筋肉が腰痛に繋がっている可能性大！
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ひじ立て＋ひざ曲げストレッチ
首も力を抜いて下を見ます。
１ポーズにつき６回深呼吸・３セットが目安。
目標！
痛みや硬さを感じるなくなる。
６回深呼吸したら、１度うつ伏せに。
ひざ抱えストレッチ
①まず片手で右ひざを抱える。それで、左足を抱える。
その状態でひざが胸に付くように。
目標！
太ももが胸につくようになる。
タオルで足上げストレッチ
①まず両ひざを立てて、ひざ小僧にタオルをかける。
それで、左足を抜いてそのまま片足をつま先にかける。
ひざを伸ばしてまま手の力で足を上げる。
１ポーズにつき６回深呼吸・
左右１セット✕３が目安。
目標！
ひざが伸びたまま足裏が天井を向くようになる。
寝返りと増やして腰痛を治すワザ
ポイント枕！
実は、枕は柔らか過ぎると頭が沈んで寝返りがうちにくくなる！
それで、固めの座布団と５０ｃｍ以上のバスタオル！
座布団の上にバスタオルを畳んで、端を直角にしてそれを肩口に当てて横向きに寝てみます。
座布団と顔の中心を通る線が並行になっていれば！
それがベストの枕の高さ。
力を入れなくても、コロンと首が回るので寝返りがうちやすい！