１０月３日・NHK放送「ガッテン！」にて、血糖値対策としてピントレのやり方が紹介されていました。

血糖値対策！ピントレ！やり方

高血圧や、ヒザに痛みがある方は医師に相談してから行って下さい！

①足を肩幅より広めに開きます。

前に両手を出し、

ゆっくり１０秒かけて腰を下ろします。

その時に、ヒザはつま先と同じ方向を向くようにしましょう。

それに恥ずかしがらずに、お尻を突き出しましょう。

腰を下ろす時は、背中を丸めずに手を前にしてバランスを取ります。

ポイントは、息を止めないように声に出して数える。

１０秒数えたら、２秒ガマンして立ち上がる。

これを、１０回➡休憩➡１０回➡休憩➡１０回

合計３０回・週２日。

続ける事で、立つ座るがラクになるのを最初の１ヶ月で実感するようです。

高齢者の方へ安全なやり方

安定したイスを２脚用意して行ってください！

①イスに浅すぎず深い過ぎ座ります。

肩幅より広めに足を広げます。

②手前にイスやテーブルを置いて支えにして

先程のように立ち上がり、ゆっくり腰を下ろして行って下さい！