NHK放送「あさイチ」にて、１０日間で出来る！ボディーメンテナンス！脚やせ・美尻エクササイズが紹介されていました。

１０日間で出来る！ボディーメンテナンス！

寝ながら行う！脚やせエクササイズ！

普段使われない太ももの内側の筋肉・内転筋を

集中的に鍛えることで短期間での引き締めが可能！

横パカ

トレーナー柔道整復師・松井薫さんが教えてくれました。

仰向けに寝て、脚を垂直に上げます。

ここから息を吸いながら脚を開き

吐きながら閉じます。

開いて閉じるで１セット✕３０セット。

縦パカ

仰向けに寝て

つま先からまっすぐ

深呼吸しながら片脚を上げおろします。

この運動は、お腹と腰周りの筋肉が刺激されます。

左右の脚で行って下さい。

横パカと縦パカそれぞれ３０セット

美尻エクササイズ・ペン挟み

整体師・久嬢由起子さんが教えてくれました。

ペンの挟み方

お尻の割れ目にペンを挟み

キュッと締めたまま８秒数えます。

１日８秒✕３セット

上手く挟めているとペンは抜けないようです！

それが出来るようなら挟んだまま

その場で足踏みします。

注意点は必ずヒザは体の前に

足踏み８秒✕３セット

ペン挟み上級

ヒザを付いた状態からお尻にペン挟み

よつん這いになります。

脇腹をジャバラのように

左右にお尻を動かします。

目安は８秒✕３セット

尿もれ改善エクササイズ

椅子に浅めび座ります。

肛門を締めます。

水が入った５００ｍｌのペットボトルを

内ももの真ん中あたりに

８秒挟みます。

「あさイチ」タレ尻から美尻へ！歩き方〜５分簡単エクササイズ！