「あさイチ」10日間で出来る!ボディーメンテナンス!脚やせ・美尻エクササイズ!

NHK放送「あさイチ」にて、10日間で出来る!ボディーメンテナンス!脚やせ・美尻エクササイズが紹介されていました。

 

10日間で出来る!ボディーメンテナンス!

寝ながら行う!脚やせエクササイズ!

普段使われない太ももの内側の筋肉・内転筋を

集中的に鍛えることで短期間での引き締めが可能!

横パカ

トレーナー柔道整復師・松井薫さんが教えてくれました。

仰向けに寝て、脚を垂直に上げます。

ここから息を吸いながら脚を開き

吐きながら閉じます。

開いて閉じるで1セット✕30セット。

縦パカ

仰向けに寝て

 

つま先からまっすぐ

深呼吸しながら片脚を上げおろします。

 

この運動は、お腹と腰周りの筋肉が刺激されます。

左右の脚で行って下さい。

横パカと縦パカそれぞれ30セット

 

美尻エクササイズ・ペン挟み

整体師・久嬢由起子さんが教えてくれました。

ペンの挟み方

お尻の割れ目にペンを挟み

キュッと締めたまま8秒数えます。

1日8秒✕3セット

上手く挟めているとペンは抜けないようです!

 

それが出来るようなら挟んだまま

その場で足踏みします。

注意点は必ずヒザは体の前に

足踏み8秒✕3セット

ペン挟み上級

ヒザを付いた状態からお尻にペン挟み

よつん這いになります。

脇腹をジャバラのように

左右にお尻を動かします。

目安は8秒✕3セット

 

尿もれ改善エクササイズ

椅子に浅めび座ります。

肛門を締めます。

水が入った500mlのペットボトルを

内ももの真ん中あたりに

8秒挟みます。

 

 

「あさイチ」タレ尻から美尻へ!歩き方〜5分簡単エクササイズ!

 

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