TBS系「金スマ」にて、背中が丸くなるのは！ひざ裏の硬さが原因！？１回５秒！計３分！壁ストレッチが紹介されていました。
背中が丸くなるのは！ひざ裏の硬さが原因！？
かわむらクリニック院長・医師・川村明先生が教えてくれました。
ひざ裏は、川村先生によると！
運動不足や加齢によって硬くなり伸縮性がなくなってしまう。
ひざ裏の関節が伸びなくなると！
土台になっている太ももの筋肉に力が入らなくなり、
腰周りの筋肉に歪みがでて、上半身を正しく支えきれないくなり姿勢が悪くなる！
姿勢の悪さは背骨の異常を引き起こし、やがて背中が丸くなってしまい
最悪は寝たきりの原因になることも！
ひざ裏の硬さは前屈で分かる！
ひざか足首までしか届かない人は、ひざ裏が硬く！
背中が曲がってしまう予備群だとか。
壁ドンストレッチ
①壁に向かって約１ｍ離れた位置に立ちます。
鼻から息を吸いながら右足を前に出し
両手は肩の高さで壁につけます。
右足は曲げ、左足はひざ裏がピンとのびるようにする。
その状態から、壁をゆっくり５回押します。
お腹とお尻に力を入れて少しずつ
息を吐きながら５秒かけて押すと効果的！
注意！
壁を押すことに必死になり、背筋や後ろ足が曲がってしまうのはNG！
常に背筋と後ろ足は真っ直ぐ
正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
最後に両手をのばし、かかとは床を強く踏みしめ５秒間キープします。
この時に、一緒にゆっくり口から息を吐ききる。
これを左右の足を変えて２セット行って下さい。
無理をせず自分のできる範囲で行って下さい！
壁ピタストレッチ
壁に背にして立ちます。
かかと・腰・背中・後頭部を壁につけ
４点を意識して立ちます
つま先は９０度ほど開き
両膝はなるべく内側に力をいれくっつけるのが理想の立ち方。
正しい姿勢と共にひざ裏を伸ばしてくれます。
手のひらを壁につけながら
５秒かけて口から息を吐きます。
この時に、ひざと腕はしっかりのばして正しい姿勢をキープします。
５秒かけて鼻から息を吸いながら
手を返した状態をキープします。
１日１セット
壁を利用し正しい姿勢を体に覚え込ませましょう。
１・２・３ストレッチ
５秒かけて鼻から息を吸いながら
両足を大きく広げて立ちます。
肩幅よりもカカトが
外側になるように足を広げましょう！
開く角度は９０度が目安！
５秒かけて口から息を吐き
ゆっくり腰を下げていきます。
体を傾けず、真っ直ぐ下げることを意識しましょう。
その状態をキープして、
ワン・ツー・スリーと元気よく言いながら
太ももを３回叩きます。
５秒かけて鼻から息を吸い
ゆっくり立ち上げります。
立った後も、ワン・ツー・スリーと言いながら
お尻を３回叩きます。
３セット行って下さい。
無理をせず自分のできる範囲で行って下さい！
ひざ裏ストレッチは、３つのストレッチを１日１セット
たったの３分行うだけでOK！
