NH放送「ガッテン！」にて、首のコリを改善するイヤイヤ運動・うなずき運動が紹介されていました。

首のコリ改善！イヤイヤ運動！

後頭下筋群のこりを緩める！

目を動かしてしまうと（後頭下筋群が）働いてしまうので

目を閉じたまま行う。

①目を閉じてゆっくり小さく角度で左右に動かします。

頑張ってしまうと表面の筋肉が働いてしまうので！

頑張らないで左右に動かします。

２０往復で１セット

凝り固まった筋肉を緩めると動きやすくなる。

うなずき運動

後頭下筋群のこりを緩める！

目をつむってゆっくり行いましょう！

少し上を向いてうなずく

首の後ろを伸縮させます。

１回で２０回を１日３セット

アゴ引き運動

後頭下筋群のストレッチ！

アゴを引きて

３秒間伸ばしてから緩める。

１０回。

３種類の運動を１日３セット行う

首こり改善運動を寝て行う方法

イヤイヤ運動

仰向けに寝て目をつむり

首を左右にゆっくり動かします。

手は両脇において大丈夫。

角度は４５度を超えない

小さい範囲で片側３秒かけて動かします。

２０往復で１セット１日３セット行う！

うなずき運動

タオルなど低めの枕で仰向けに寝ます。

この状態でアゴを上げるように動かします。

首の後ろの筋肉を縮めるイメージで！

目をつむって１回３秒くらいのゆっくりした動作で！

２０回１セットで１日３セット行う

アゴ引き運動

仰向けのままアゴを引いて

首の後ろを伸ばす運動。

同じく目をつむって１回に３秒かけるくらいゆっくりと！

１０回１セットで１日３セット行う