「シューイチ」TRF・SAMさん直伝!ダンサー式ストレッチ!やり方

日本テレビ系「シューイチ」にて、TRF・SAMさん直伝!ダンサー式ストレッチが紹介されていました。

 

TRF・SAMさん直伝!ダンサー式ストレッチ

TRF・SAMさんが教えてくれました。

高齢者の体力向上や健康な体を維持するため

ダンスの動きを取り入れたプログラムを開発!

 

SAMさんが日々行ってきたストレッチが1冊の本に!

年齢に負けない「動ける体」のつくり方が話題!

体幹を強化!つま先立ちスクワット

体幹を鍛えることで、体を安定させ疲れにくい体をづくりが期待!

立った状態で手を組んで両腕を真上に伸ばします。

ポイントは、背中がそらないようにする。

体幹がズレてしまう!

かかとを上に上げつま先立ちに!

お尻が足につくまで下がり、また上がります。

 

5回できればOK!

無理せず出来る範囲で行って下さい!

ポイント2!

かかとは上げたまま行う!

両腕を下げると負荷が弱まるので注意!

 

下半身の瞬発力アップ!リズム屈伸

キレのある動きを保つことで思い通りに体を動かすことも可能に!

このストレッチは、音楽に合わせて行うのがオススメ!

足を肩幅に開き

ダウンのリズムをとります。

体が上がる時に

カカトをあげる。

ポイント!

お尻の上に上半身を乗せるイメージで!

 

肩周りの瞬発力アップ!指さしロッキング

胸の前から右腕を水平に動かす!

同様に左腕も水平に動かします。

右腕➡左腕の順で前方に指さしながら行う。

横、横、前、前。

ポイント!

一度胸に戻して次の動作

伸ばした後に腕を止めるのが大事!

好きな音楽に合わせて

1分間以上続けるのが理想!

 

全身を動かす!かかと立ちツイスト

カカトで立ちます。

腕でバランスをとりながら

左右に体をひねります。

ポイント!

できれば、その場から動かないのが理想!

肩はリラックスして行う。

 

体幹が弱い人は体が後ろに倒れるので

前傾姿勢を保ち両腕でバランスを取りましょう!

 

年齢に負けない「動ける体」のつくり方

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