２月１４日放送・TBS系「中居正広の金曜のスマイルたちへ」にて、動かないゼロトレ！１回たった３分ポーズをして寝るだけが紹介されていました。

動かないゼロトレ！肩こり・腰痛を改善１回たった３分！

ゼロトレを考案した石村友見さんが教えてくれました。

ポーズをとりながら寝るだけで

肩こりと腰痛が改善。

石村さんが言うには、肩こりや腰痛の根本的な原因は！

加齢・体が縮む・姿勢が悪くなるの３つからなるという。

曲がって負担がかかった状態から

体本来の位置に戻すのがゼロトレ。

肩こり改善ゼロトレ１

用意するのはクッションか枕でもOK！

仰向けになり右肩の下にクッションを敷きます。

右ひざを立て腰から左にひねります。

鼻から３秒かけて息を吸い

口から７秒かけて吐く３回

右向き３０秒・左向き３０秒・左右合せて１分

大事なのは呼吸！

肩こり改善ポーズ２

クッションに胸をのせて

うつ伏せで左腕を真横に伸ばし

体を捻りながら右足を左側に伸ばし

鼻から３秒かけて息を吸い

口から７秒かけて吐く３回

伸ばした方の肩が床についていれば理想系！

右向き３０秒・左向き３０秒・左右合せて１分

肩こり改善ポーズ３

クッションを背中の下敷きにして仰向けに寝ます

手のひらは上に向けます

鼻から３秒かけて息を吸い

口から７秒かけて吐く３回

腰痛改善ゼロトレ１

ポーズは肩こりと同じ！

仰向けに寝て右肩の下にクッションをはさみ

右ひざを立て腰から左に捻ります。

３０秒キープして

ゆっくり呼吸しながら鼻から３秒かけて息を吸い

口から７秒かけて吐く３回

左右合せて１分

腰痛改善ゼロトレ２

仰向けに寝て腰を上げてクッションをお尻にのせ

足裏を合せて開脚　手のひらは上に向けます

鼻から３秒かけて息を吸い

口から７秒かけて吐く

注意点！

ひざの重みでゆっくり開きましょう！

開くのはできるところまででOK！

呼吸しながら３０秒動かない！

腰痛改善ゼロトレ３（３０秒）

仰向け寝てひざにクッションをはさみます。

鼻から息を３秒吸いながらお尻を１ｃｍ上げます

７秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろします。

手のひらは上にします。

コツは、腰の上→中→下（お尻）と

順々に下ろすイメージ！