9月28日放送・日本テレビ「月曜から夜ふかし 日本の大大大問題 秋の全国一斉調査SP」にて、フェフ姉さん新たなる挑戦〜プロキックボクサーへの道〜の中で短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニングが紹介されていました。
シックスパックプログラム
短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニング
上体起こし
腹筋の上部を鍛える。
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ヒザを上げて曲げ、左腕を上に伸し
上体をお越す腹筋運動を
20秒行います。
終わったら10秒休憩!
バタ足運動
下っ腹に効く運動
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右足、左足を交互にバタバタを
20秒行います。
終わったら10秒休憩!
横腹にきくツイスト運動
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両脚を上げた状態で
体を左右にひねりながら
20秒行います。
終わったら10秒休憩!
つま先タッチ
腹筋全体に効く。
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上向き寝て、腹筋を使いながら
起き上がり左手で右の足のつま先をタッチ
20秒繰り返し行います。
終わったら10秒休憩!
この4種目を×2セット=4分間
腹筋を割る上で大事なのが食事!
食べちゃだめなのが乳製品と油・嗜好食品・アルコールは禁止!
牛乳1杯、ヨーグルト(大)1個で唐揚げ3〜4個分の脂(脂質)が入っています
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