TBS系「中居正広のキンスマスペシャル」にて、肩こり腰痛解消！筋膜リリースのやり方が理学療法士・医学博士・首都大学東京教授・竹井仁先生が紹介されていました。
筋膜リリース
理学療法士・医学博士・首都大学東京教授・竹井仁先生が教えてくれました。
筋膜とは、筋肉を包む伸縮性の膜。
筋膜は、筋肉を正しい位置や形に留める事。
最近の研究で、筋膜の歪みが筋肉を硬くして肩こりを引き起こす原因！
マッサージで筋肉をほぐすのは一時的に効果があるのだが！
筋肉の入れ物、筋膜を正さないと根本的な解消にならない！
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肩甲骨回転！シェー筋膜リリース！
①基本のかまえは、右腕を頭上、左腕を背中に回し
ひじの角度を９０度に保つ。
ひじの角度を保ったまま、両腕を反時計周りに動かし２０秒キープします。
②右足を前に交差させ、右側面を伸ばし２０秒キープ。
③この姿勢で、鼻を肩につけるイメージで首を回し２０秒キープ。
それで反対側も同様に計１分行いましょう。
無理せずに行って下さい！
L字筋膜リリース！
①テーブルに両手をついて、下を向いたまま状態を前に伸ばすだけ。
この時は、カカトは床につけてもも裏が伸びるよう意識して３０秒キープ。
見返り筋膜リリース
①右手を左足を前に出します。
右膝はまっすぐ伸ばし両足のカカトは床につくよう意識します。
②視線を左に移して、上半身を左にひねり２０秒キープします。
③右ひじをテーブルにつけて上半身を左にひねり２０秒キープします。
計１分、左が終わったら反対側も行って下さい。
無理せずに行って下さい。
もも裏筋膜リリース！
①イスに座りペットボトルなど、低めの物に片足を乗せてひざを軽く曲げる。
それで、両手を腰に当て背筋を伸ばしたまま、ゆっくり状態を前に倒します。
この態勢で、もも裏が伸びている事を意識して３０秒キープします。
反対側の足も行い計１分でOK。
ポイント！腰を曲げないで背筋を伸ばして前に。
無理せずに行って下さい！
