長友佑都流！体調改善！ヨガポーズやり方！紹介「世界一受けたい授業」

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、長友佑都選手が長友流ヨガポーズを紹介されていました。

長友流！体調改善！３つのヨガトレーニング！

長友選手は、ヨガを始めてしなやかな筋肉になり

ケガをしなくなり腰痛もなくなったと説明されていました。

長友佑都選手が３つのヨガトレーニングを教えてくれました。

この長友流のヨガトレーニングを２ヶ月行った俳優の蟹江一平さんは、

ウエストが８３ｃｍ➡７６ｃｍで、ー７ｃｍ減ったようです！

見返り美人のポーズ

お腹を引き締めるトレーニング。

①よつん這いになります。

右のお尻に重心を持っていき、右のお尻をのぞきに行く感じで。

それで左足を伸ばして、クロスするように右側に伸ばします。

目線は足先へ。

右脇バラを縮めていると意識して。

左脇バラは伸びているという意識で！

呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

そうすると副交感神経が優位になりリラックス効果。

それで、１０秒間キープします。

同様に反対側も行って下さい。

１日２セット。

無理せずに行って下さい！

ポイントは、お腹が沈まないように腰を高い位置でキープします。

体幹を左右に曲げ動かす事と。

腹直筋などの、お腹周りの筋肉で体幹を支える事でお腹の引き締めに繋がります。

クワガタのポーズ

腰痛改善が期待出来ます。

①足を伸ばして座ります。

右足を伸ばし、左足を曲げます。

背筋を伸ばして、上半身を左にひねります。

背骨１本１本がねじれてる感覚を意識します。

それで、左腕は弧を描くように上げます。

右腕は、かるく足の上に置きます。

１５秒間キープします。

同様に反対側も行って下さい。

アラウンド・ザ・ワールド

肩こり改善のヨガトレーニング。

あぐらをかきます。

親指と人差し指で丸い形を作ります。

内側に回していきます。

胴体も動かしながら内側に回していきます。

それで大きく円を描くます。肩だけでなく

体全体・上半身全体を使って動かします。

動きは、ゆっくりで呼吸を止めないように。

戻ってきます。

これを左右５セット行って下さい。

無理せずに行って下さい！

それと、指を変えて人差し指から中指と親指に変えたりする事で

使う筋肉・神経が違うようです。

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