長友佑都流!体調改善!ヨガポーズやり方!紹介「世界一受けたい授業」

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、長友佑都選手が長友流ヨガポーズを紹介されていました。

長友流!体調改善!3つのヨガトレーニング!

長友選手は、ヨガを始めてしなやかな筋肉になり

ケガをしなくなり腰痛もなくなったと説明されていました。

長友佑都選手が3つのヨガトレーニングを教えてくれました。

 

この長友流のヨガトレーニングを2ヶ月行った俳優の蟹江一平さんは、

ウエストが83cm➡76cmで、ー7cm減ったようです!

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見返り美人のポーズ

お腹を引き締めるトレーニング。



①よつん這いになります。



右のお尻に重心を持っていき、右のお尻をのぞきに行く感じで。

それで左足を伸ばして、クロスするように右側に伸ばします。

目線は足先へ。

右脇バラを縮めていると意識して。

左脇バラは伸びているという意識で!

呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

そうすると副交感神経が優位になりリラックス効果。

 

それで、10秒間キープします。

同様に反対側も行って下さい。

1日2セット。

無理せずに行って下さい!

 

ポイントは、お腹が沈まないように腰を高い位置でキープします。

体幹を左右に曲げ動かす事と。

腹直筋などの、お腹周りの筋肉で体幹を支える事でお腹の引き締めに繋がります。

 

クワガタのポーズ

腰痛改善が期待出来ます。



①足を伸ばして座ります。



右足を伸ばし、左足を曲げます。

 



背筋を伸ばして、上半身を左にひねります。

背骨1本1本がねじれてる感覚を意識します。



それで、左腕は弧を描くように上げます。

右腕は、かるく足の上に置きます。

15秒間キープします。

同様に反対側も行って下さい。

 

アラウンド・ザ・ワールド

肩こり改善のヨガトレーニング。



あぐらをかきます。

 



親指と人差し指で丸い形を作ります。



内側に回していきます。



胴体も動かしながら内側に回していきます。



 



それで大きく円を描くます。肩だけでなく



体全体・上半身全体を使って動かします。





動きは、ゆっくりで呼吸を止めないように。



戻ってきます。

これを左右5セット行って下さい。

無理せずに行って下さい!

それと、指を変えて人差し指から中指と親指に変えたりする事で

使う筋肉・神経が違うようです。

 

ナガ友

 

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