日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、冬こそダイエットの季節カンタン！５秒筋トレが松井薫先生が紹介されていました。
カンタン！５秒筋トレ！
フィットネストレーナー・国士舘大学特別研究員・松井薫先生が教えてくれました。
５秒筋トレのポイント①
頭の中でイメージする！
イメージしてやるだけで通常の５倍以上の運動量が期待できます。
ポイント②
筋肉に話しかける！ことでより意識が筋肉に集中するので効果がUP！
一般の方に１００人アンケートで本当にヤセたい部分！ランキング！
第５位・二の腕！を鍛える！
二の腕の後ろ側の上腕二頭筋を鍛えます！
①頭の後で手のひらを合わせます。
両手を強く押し付けるのがポイント！
手のひらを強く押し付けたまま、前方に５秒かけてスライドさせます。
それで、４５度の所でストップして
イメージします！指先からビームがでるイメージ！
指先をピンと伸ばし、ヒジも曲がらないようにビームを出すイメージで！
元の状態に戻して１回（１０回）１日３セットが目安です。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
第４位・ふくらはぎを鍛える！
腓腹筋を鍛えます。
①立った状態で腰に手を当てます。
それで左手を上げます。
手のひらは正面に向けて下さい！
それから、右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
カカトを出来るだけ上げるのを意識して下さい！
この状態で５秒キープします。
イメージは、指の先がロープで吊られていて全身が引っ張られているイメージで！
ふらつく方は、壁などに背中をつけて行って下さい！
左右５回ずつ１日３セットが目安。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
第３位・太ももを鍛える！
鍛えるのは太ももの前側にある大腿四頭筋！
タオルを使います。
①タオルをヒザに挟み両手は腰に当てます。
カカトを浮かしながら、両ひざを曲げます。
この状態で５秒間キープします。
正面が終わったら左・右５秒ずつが１セット１日６セットが目安です。
無理せずに出来る範囲行って下さい！
第２位・おしりを鍛える！
鍛えるのが大臀筋！
①仰向けに寝ます。
それで、手は左右に広げヒザを立てます。
息を吸いながら、ゆっくり腰を上げます。
腰が上がりきった所で止めて５秒間キープします。
イメージ！
背中から傘が開いてくるイメージで腰を上げましょう。
息を吐きながら、ゆっくり腰を下ろし１回。
１セット１０回・１日３セットが目安です。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
第１位・お腹を鍛える！
腹斜筋を鍛えます。
①腕立て伏せをする体勢になります。
左足を右足の上で交差させつま先を立てます。
それで、左手を少し引いて、５秒かけて左を向くように腰をひねります。
腰をひねる時に左ヒジが曲がらないように注意しましょう！
イメージ・自分が雑巾になって絞られるイメージ！
１セット左右１０回・１日３セットが目安です。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
５秒腹筋！
|
