テレビ朝日系「名医につながる！たけしの家庭の医学」にて、ひざ痛改善ストレッチ！が紹介されていました。

角膜の状態が分かる！簡単チエック法

ボールペン挟みテスト！

順天堂・東京江東高齢者医療センター・黒澤尚先生が教えてくれました。

この簡単チエックで、痛みがある人は滑膜の異常によるものか分かり、

痛みがない人も、将来滑膜の異常で膝痛になるかが分かるボールペン挟みテスト！

①仰向けに寝ます。

片方のヒザを抱えます。

この時点で痛みがある場合は無理に行わないで下さい！

それで、カカトの骨の１番出っ張っている部分と

お尻の間にボールペンを挟みます。

手を離した時に、ボールペンが落ちなければOK！

これを両足行って下さい。

①床に座ります

それで座布団を２つ折りにしてモモで挟みます。

５秒挟んだら、ゆるめる、挟むを２０回繰り返すます。

座布団体操をすると、太ももの筋肉を使い

滑膜が引っ張られ炎症が治まると黒澤先生が説明されていました。

１日１セット２０回を朝晩行って下さい。

仰向けに寝ます。

５秒間足上げをします。

横向きに寝て

５秒間足上げ

１セット２０回で朝晩行うと良いそうです。