「ZIP!」放送内の読売テレビ放送部分で「まるトクZIP!」にて、カリスマ主婦・maoさんが自宅で毎日行っているトレーニング１日２０分！宅トレ！ダイエットが紹介されていました。
カリスマ主婦！１日２０分！宅トレダイエット！
腹筋ローラー
カリスマ主婦・ｍaoさんが教えてくれました。
７つのトレーニングをやっているようですが、紹介されたのは４つでした。
自宅でのトレーニングで体重が４６〜４７キロをキープしているそうです。
トレーニングの前にはストレッチから始めているようです。
①ヒザをつけて限界まで伸びます。
伸ばして、また元の位置に戻ります。
maoさんは２０回行っているようです。
始めは、５回もできなかったようです。
このトレーニングで、体幹と二の腕のトレーニングに！
サイドプランク
腰のくびれを作るトレーニング！
①片方のヒジを床につけて、体を一直線に伸ばして２分間キープします。
脚パカ
脚やせ効果が期待できる。
①上向きに寝ます。
それで、足を上に上げます
足を開脚、開いて閉じてを繰り返します。
maoさんは、足に１KGの重りをつけて５０回行っているようです。
ヒップアップトレーニング①
美尻効果が期待できる！
①四つん這いになります。
それで、片方の足を後ろに伸ばします。
美尻効果が期待できるようです。
左右各１０回
ヒップアップトレーニング②
お尻の側面を鍛える！
①四つん這いなります。
犬が電信柱におしっこする感じで！行って下さい。
左右各１０回
