日本テレビ系「シューイチ」にて、相撲トレが紹介されていました。
相撲トレ1日2分で簡単!下半身トレーニング
NTT東日本関東病院手術部長・大江隆史先生が教えてくれました。
相撲トレは、ロコモを予防するトレーニング!
ロコモとは?
ロコモティブ・シンドローム!
通称・ロコモ!
筋肉や骨、関節など運動器の衰えが原因で立つ・歩くといった
体を動かす能力が低下した状態を指し、進行すると要介護のリスクが高くなり
日常生活に支障をきたす場合も。
最近では、20代・30代の女性にもロコモが増えている。
土俵入りの動きは、体幹を保持し効率よく下半身の筋肉を鍛え
簡単に丈夫な体をつくる効果が期待できる!
ロコモチェック・立ち上がりテスト
高さ40cmのイスや台を使って簡単にチェックできます。
無理のない範囲で行って下さい!
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①高さ40cmイスに座ります。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/05/c674da1c179cc674827ba23d1ee568a5-261x300.jpg)
腕を胸の前で交差します。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/04/e599ae1efdc39d19e0627cdd560f0aeb-255x300.png)
浅く腰掛け、少し前かがみ姿勢で片足を上げます。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/04/c6fe6882e23480a3f186f7c70f126e0a-255x300.png)
それで反動をつけずにゆっくり立ち上がり3秒キープします。
それから、反対の足でも同じ動作を行って下さい。
立ち上がれなかったり、3秒キープできない人はロコモ!
足腰が衰えている状態です。
相撲トレ基本動作 実践
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①立った状態で肩幅より広く足を開きます。
つま先は外側へ!
それと頭から、かかとまでが一直線になるように意識します。
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②両手を上にあげます。
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両手を上から円を描くように下ろして
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/09/de4a95fa7bc5bed14927c75b283741e2-252x300.png)
拍手を打ちします。
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③両手を斜め前に広げ、腰を落とします。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/09/cf02ed2a1c761ed4246b9d8d5649dc3a-252x300.png)
この状態から両手を上にあげ
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円を描くように、両腕を下ろし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/09/e188744eacb8d71b22418a047c2f9cc7-252x300.png)
拍手を打ちます。
2回繰り返します。
この動作を続けてやるようです。
毎日継続して行うのが重要!
無理せず出来る範囲で行って下さい!
相撲トレ!難易度アップ四股動作 実践
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①右足で立ち、左手を腰に右手を上げます。
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それで、右手をひざに置き、左手で太ももの裏から支え
左足をゆっくり上げていきます。
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②その状態で、ゆっくり上げた足を下ろします。
ポイントはゆっくり下ろすこと!
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③さらに、腰を落とし右足・左足を半歩前に出します。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/09/6a432423760cf3b1549eea2c1b12651d-300x300.png)
その状態から足首を左右に動かしながら足幅を狭めながら、ゆっくり立ち上がります。
片方の足も同じように行って下さい。
無理せず出来る範囲で行って下さい!
不安な場合は誰かに支えてもらいましょう!
基本動作2セット
四股動作1セット(右足)
四股動作1セット(左足)
連続して、ゆっくりと約2分かけて行う。