日本テレビ系「シューイチ」にて、相撲トレが紹介されていました。
相撲トレ１日２分で簡単！下半身トレーニング
NTT東日本関東病院手術部長・大江隆史先生が教えてくれました。
相撲トレは、ロコモを予防するトレーニング！
ロコモとは？
ロコモティブ・シンドローム！
通称・ロコモ！
筋肉や骨、関節など運動器の衰えが原因で立つ・歩くといった
体を動かす能力が低下した状態を指し、進行すると要介護のリスクが高くなり
日常生活に支障をきたす場合も。
最近では、２０代・３０代の女性にもロコモが増えている。
土俵入りの動きは、体幹を保持し効率よく下半身の筋肉を鍛え
簡単に丈夫な体をつくる効果が期待できる！
ロコモチェック・立ち上がりテスト
高さ４０ｃｍのイスや台を使って簡単にチェックできます。
無理のない範囲で行って下さい！
①高さ４０ｃｍイスに座ります。
腕を胸の前で交差します。
浅く腰掛け、少し前かがみ姿勢で片足を上げます。
それで反動をつけずにゆっくり立ち上がり３秒キープします。
それから、反対の足でも同じ動作を行って下さい。
立ち上がれなかったり、３秒キープできない人はロコモ！
足腰が衰えている状態です。
相撲トレ基本動作 実践
①立った状態で肩幅より広く足を開きます。
つま先は外側へ！
それと頭から、かかとまでが一直線になるように意識します。
②両手を上にあげます。
両手を上から円を描くように下ろして
拍手を打ちします。
③両手を斜め前に広げ、腰を落とします。
この状態から両手を上にあげ
円を描くように、両腕を下ろし
拍手を打ちます。
２回繰り返します。
この動作を続けてやるようです。
毎日継続して行うのが重要！
無理せず出来る範囲で行って下さい！
相撲トレ！難易度アップ四股動作 実践
①右足で立ち、左手を腰に右手を上げます。
それで、右手をひざに置き、左手で太ももの裏から支え
左足をゆっくり上げていきます。
②その状態で、ゆっくり上げた足を下ろします。
ポイントはゆっくり下ろすこと！
③さらに、腰を落とし右足・左足を半歩前に出します。
その状態から足首を左右に動かしながら足幅を狭めながら、ゆっくり立ち上がります。
片方の足も同じように行って下さい。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
不安な場合は誰かに支えてもらいましょう！
基本動作２セット
四股動作１セット（右足）
四股動作１セット（左足）
連続して、ゆっくりと約２分かけて行う。
