テレビ東京放送「ソレダメ！」にて、骨ストレッチ！腰痛＆肩こりに効果がある魔法の体操が紹介されていました。
骨ストレッチ
スポーツケアトレーナー・松村卓先生が教えてくれました。
骨ストレッチ基本のポーズ
①右腕の親指と小指を付け、
左手の親指と小指を手首の骨の尖った部分を挟みます。
親指➡ブレーキ
小指➡アクセル
２つを繋げることで、ニュートラルポジションを作ります。
全身の力が抜けた状態をつくれるといいます。
骨ストレッチ転倒防止に効果があるストレッチ！
①脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
この時にヒザの力を少し抜き軽く曲げます。
②胸の前で基本ポーズをします。
それで上に真っ直ぐ上げます。
ヒジをできるだけ曲げないように行います。
それから、７回腕を上げたまま背伸びを行います。
笑顔を忘れずに行って下さい。
左右行います。
そうすると、脚が上げやすく軽く感じます。
骨ストレッチ大腰筋をほぐすマッサージ！
①右ヒザを立てて座ります。
基本ポーズの指で、くるぶしの下をこするだけ。
左右行います。
このマッサージをするとお腹の大腰筋がほぐれ脚が上がりやすくなる。
骨ストレッチお腹をへこませるストレッチ！
①両手の親指と小指を付けます。
それで、右手をみぞうち辺りに触れ
左手は、おヘソの辺りに触り手のひらが上に向くようにします。
②両手を受け皿のように上から下からに動かします。
この時に、ヒザを軽く曲げます。
これを１０回行います。
笑顔を忘れず！
左右行います。
お腹の中は、３９℃ないと活発に動かないので、
このストレッチで体を温めると内臓の働きが良くなる。
それで体内温度が上げれば代謝も上がる。
お腹の筋肉を鍛えていることにも繋がるようです。