テレビ朝日系「羽鳥慎一のモーニングショー」にて、ついでトレーニングが紹介されていました。
ついでトレーニング筋肉貯金
近畿大学准教授・谷本道哉さんが教えてくれました。
２種類の筋肉
遅筋
持久力がある疲れにくい筋肉
歩く・掃除・炊事などに使う。
いざという時に使う筋肉
速筋
瞬発力
疲れにくい筋肉
重い荷物の上げ下ろしなどに使う。
速筋の貯金が大事！
緊急チェック法
椅子に座り
前かがみになり
片足で立ち上がる！
こんなチェック法も！
靴の裏のつま先がすり減っている・傷ついている
下半身の速筋が不足している！
前に踏み出す筋肉が落ちると歩くスピードが遅くなるそうです。
ひざが伸びたまま足を運ぶのでつま先も減る。
速筋なぜ貯金が必要か！
加齢とともに減るのが速筋！
速筋の割合が！
２０歳だと５０％以上
８０歳で３５％以下に！
筋肉の衰えは３０代から！速筋を貯金して
３０代から筋肉は衰えていくが
速筋不足には気づきにくい！
普段使わないので気づきにくい！
だから速筋を貯金して
万一の時に備える体に！
速筋が少ないとどうなるか！
高齢になると！つまずいた時に！
とっさに足が出ず転倒！
それで骨折！
最悪の場合寝たきりに！
ついでにできるトレーニング！
テレビを見ながらでもできる！
椅子に浅く座り
後ろの部分をつかむ
両足を浮かせたまま
１秒で足を上げ
１秒で足を下げる！
高く上げるほど効果大！
ポイント！足を上げる時にきゅーと言う！
目安は１日１０回１セット
下腹部に１００貯金！
筋肉貯金の効果は、腸腰筋が鍛えられ
太ももを前に引き上げる筋肉UP！
つまずき防止
こんな特典も！
ポッコリおなか改善も！
ついでトレーニング玄関の段差をあがるついでに！
手は壁に
１秒で目一杯背伸び
体重は親指側に乗せる
１秒でかかとを深く下ろす
ひざは絶対曲げない！
ポイントは、かかとを深く下ろせる段差を使え！
階段を上がるついででもOK！
目安は１日１０回１セット
ふくらはぎに１００貯金！
筋肉貯金の効果は！
腓腹筋
加齢で衰えがちな足首を鍛える。
第二の心臓といわれ
心筋梗塞予防にも効果
ついでトレーニング階段でこんな筋肉貯金も！
ややお辞儀をした姿勢
おしりを引く！
おしりに５０貯金
体重を支える
おしりの筋肉を鍛えることができる！
スポーツの秋日常生活などで速筋貯金は？
サイクリング・乗り方で５０貯金〜
速く強くこぐと速筋に良い
バトミントン・テニスは６０貯金
ダッシュと方向転換の切り返しは速筋をよく使う。
登山・１００貯金
登りも下りも速筋に良い。
日常の家事・洗濯物を持って階段の上り下り
３０貯金
いい運動だが量が少ない。
テーブルの下を掃除機がけ・
３０貯金
大股で踏み込むと１００貯金！
貯金といっても
５０貯金＋５０貯金＝１００貯金ではない！
理想は１回で１００貯金に近づけるということで
速筋を効果的に鍛える。
筋肉貯金のために取るべき朝食
たんぱく質・毎食２０ｇ以上
納豆３パック、鶏むね肉３個、卵３個。
カツオのたたき１００ｇ・約２５ｇ
朝は特に重要、旬のアジの開き・サケも高タンパクでオススメ！
魚に多く含まれるDHA/EPAは筋肉合成の促進作用もある。
「羽鳥慎一モーニングショー」１日３秒効果的な筋肉の鍛え方は？
1日5分スロー＆クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング [ 谷本道哉 ]
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「羽鳥慎一のモーニングショー」寒い冬に筋肉は減少する！筋肉貯金の方法！