テレビ朝日系「羽鳥慎一のモーニングショー」にて、ついでトレーニングが紹介されていました。
ついでトレーニング筋肉貯金
近畿大学准教授・谷本道哉さんが教えてくれました。
2種類の筋肉
遅筋
持久力がある疲れにくい筋肉
歩く・掃除・炊事などに使う。
いざという時に使う筋肉
速筋
瞬発力
疲れにくい筋肉
重い荷物の上げ下ろしなどに使う。
速筋の貯金が大事!
緊急チェック法
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/09/73dbccf30118c5d0775d7fd6375d0c2b-300x300.png)
椅子に座り
前かがみになり
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/09/be4073f26be23e30f0a6cac269141aa9-300x300.png)
片足で立ち上がる!
こんなチェック法も!
靴の裏のつま先がすり減っている・傷ついている
下半身の速筋が不足している!
前に踏み出す筋肉が落ちると歩くスピードが遅くなるそうです。
ひざが伸びたまま足を運ぶのでつま先も減る。
速筋なぜ貯金が必要か!
加齢とともに減るのが速筋!
速筋の割合が!
20歳だと50%以上
80歳で35%以下に!
筋肉の衰えは30代から!速筋を貯金して
30代から筋肉は衰えていくが
速筋不足には気づきにくい!
普段使わないので気づきにくい!
だから速筋を貯金して
万一の時に備える体に!
速筋が少ないとどうなるか!
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/09/75bb6c5587e47e9364f878a9f6ad3ea9-239x300.png)
高齢になると!つまずいた時に!
とっさに足が出ず転倒!
それで骨折!
最悪の場合寝たきりに!
ついでにできるトレーニング!
テレビを見ながらでもできる!
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椅子に浅く座り
後ろの部分をつかむ
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両足を浮かせたまま
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1秒で足を上げ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/09/4bd2b6f8828e075b735f1e7f844de7f5-300x300.png)
1秒で足を下げる!
高く上げるほど効果大!
ポイント!足を上げる時にきゅーと言う!
目安は1日10回1セット
下腹部に100貯金!
筋肉貯金の効果は、腸腰筋が鍛えられ
太ももを前に引き上げる筋肉UP!
つまずき防止
こんな特典も!
ポッコリおなか改善も!
ついでトレーニング玄関の段差をあがるついでに!
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手は壁に
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1秒で目一杯背伸び
体重は親指側に乗せる
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/09/6f38c1e77ef61139561eb67e162766d0-300x300.png)
1秒でかかとを深く下ろす
ひざは絶対曲げない!
ポイントは、かかとを深く下ろせる段差を使え!
階段を上がるついででもOK!
目安は1日10回1セット
ふくらはぎに100貯金!
筋肉貯金の効果は!
腓腹筋
加齢で衰えがちな足首を鍛える。
第二の心臓といわれ
心筋梗塞予防にも効果
ついでトレーニング階段でこんな筋肉貯金も!
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ややお辞儀をした姿勢
おしりを引く!
おしりに50貯金
体重を支える
おしりの筋肉を鍛えることができる!
スポーツの秋日常生活などで速筋貯金は?
サイクリング・乗り方で50貯金〜
速く強くこぐと速筋に良い
バトミントン・テニスは60貯金
ダッシュと方向転換の切り返しは速筋をよく使う。
登山・100貯金
登りも下りも速筋に良い。
日常の家事・洗濯物を持って階段の上り下り
30貯金
いい運動だが量が少ない。
テーブルの下を掃除機がけ・
30貯金
大股で踏み込むと100貯金!
貯金といっても
50貯金+50貯金=100貯金ではない!
理想は1回で100貯金に近づけるということで
速筋を効果的に鍛える。
筋肉貯金のために取るべき朝食
たんぱく質・毎食20g以上
納豆3パック、鶏むね肉3個、卵3個。
カツオのたたき100g・約25g
朝は特に重要、旬のアジの開き・サケも高タンパクでオススメ!
魚に多く含まれるDHA/EPAは筋肉合成の促進作用もある。
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1日5分スロー&クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング [ 谷本道哉 ]
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