股関節痛の予防・改善法!自宅でのやり方紹介「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」

MBS放送「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」にて、股関節痛の予防・改善法が紹介されていました。

股関節痛・予防・改善法

石部基実クリニック・石部基実院長が教えてくれました。

ヒザ伸ばし!やり方



 

①イスに座ります。



それで、片方のヒザを伸ばし5秒間静止します。

1日に左右10回ずつ行います。

毎日行えば股関節周りの大腿四頭筋を鍛えられます。

後方足上げ・やり方

大臀筋、股関節を伸ばす筋肉を鍛えるエクササイズ。



①姿勢を真っ直ぐにして、イスの背もたれを持ちます。



足を曲げずに真後ろに伸ばして5秒間静止します。

毎日左右10回ずつ行います。

歩く時に使う筋肉を鍛えます。

それで、関節の動きが広がるようです。

真横足上げエクササイズやり方



①足を真っ直ぐ真横に伸ばし5秒間静止します。

毎日左右10回ずつ行います。

股関節を広げる筋肉で歩く時の姿がキレイになる。

 

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