「ジャンクSPORTS」ローラさん美尻トレーニング!美尻の作り方!

10月25日放送・フジテレビ放送「ジャンクSPORTS」にて、ローラさんが美尻トレーニングを紹介されていました。

ローラさん美尻トレーニング

美尻の作り方

ランジツイスト

立った状態で片足を後ろに引きヒザを曲げ

ウエストはひねりながら

両手は肩の高さでヒジを曲げ手のひらは前に

足を後ろに左右交互に引きながら

ウエストひねりながら行います。

30秒つづけて

30秒休憩

この動きは、太ももにあるハムストリング筋や内転筋

お尻の大殿筋効果があり、ひねりを加えることで

お腹周りの腸腰筋が鍛えられウエストのシェイプアップも。

ローラさん「最初は急に動くと痛めるから優しい動きが大切」

トリプルスクワット

両手を握りかがみます

かがんだ状態からジャンプして

足の幅を広げかがみます

両手を組んでかがんで

ジャンプし

両足を3段回に広げながらジャンプし繰り返し

1セット30秒

スプリットスクワットジャンプ

ヒザを曲げた状態から

ジャンプして

着地してヒザを曲げ

ジャンプして

 

ジャンプした後にヒザを曲げ

腕は振りながらジャンプして

足を交互に行います。

 

1セット30秒

この運動で、内転筋、大殿筋、ハムストリング筋

大腿四頭筋も鍛えられる。

グルートウォームアップ

ゴムバンドを足につけ

左右にカニ歩きをすると美尻効果があるそうです。

他にも、ニーアウトプランク、V字腹筋、バーピーなど

ローラさんは美ボディを保つため

週3回1時間のトレーニングを行っているそうです。

 

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