10月25日放送・フジテレビ放送「ジャンクSPORTS」にて、ローラさんが美尻トレーニングを紹介されていました。
ローラさん美尻トレーニング
美尻の作り方
ランジツイスト
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立った状態で片足を後ろに引きヒザを曲げ
ウエストはひねりながら
両手は肩の高さでヒジを曲げ手のひらは前に
足を後ろに左右交互に引きながら
ウエストひねりながら行います。
30秒つづけて
30秒休憩
この動きは、太ももにあるハムストリング筋や内転筋
お尻の大殿筋効果があり、ひねりを加えることで
お腹周りの腸腰筋が鍛えられウエストのシェイプアップも。
ローラさん「最初は急に動くと痛めるから優しい動きが大切」
トリプルスクワット
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両手を握りかがみます
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かがんだ状態からジャンプして
足の幅を広げかがみます
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両手を組んでかがんで
ジャンプし
両足を3段回に広げながらジャンプし繰り返し
1セット30秒
スプリットスクワットジャンプ
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ヒザを曲げた状態から
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ジャンプして
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着地してヒザを曲げ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/10/70441a9550840a4f9ba20ff13def9362-293x300.png)
ジャンプして
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/10/a67efd2a5be4b9143b896342e3d911ec-293x300.png)
ジャンプした後にヒザを曲げ
腕は振りながらジャンプして
足を交互に行います。
1セット30秒
この運動で、内転筋、大殿筋、ハムストリング筋
大腿四頭筋も鍛えられる。
グルートウォームアップ
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ゴムバンドを足につけ
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左右にカニ歩きをすると美尻効果があるそうです。
他にも、ニーアウトプランク、V字腹筋、バーピーなど
ローラさんは美ボディを保つため
週3回1時間のトレーニングを行っているそうです。