TBS系「金スマ」にて、ベストセラー本「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」１日たった１０回！超簡単スクワットが紹介されていました。
立ち上がりテスト！
順天堂大学 医学部・小林弘幸先生が教えてくれました。
①イスに座ります。
それで、腕を組むか交差し、やりやすい方の足を上げます。
反動をつけずに片足だけで立ち上がって、３秒間キープします。
それでキープ出来ればOK！
一般的な、イスの高さは４５ｃｍで、この高さで立てないと
足の筋力が弱っていて死ぬまで元気に歩けない可能性が！
立ち上がるのに不安な方は、必ず介助者のもとで安全を確保して行って下さい！
簡単スクワット！１週目
スクワットでヒザなどに痛みを感じる方は無理せずやめましょう！
①イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開きます。
それで、背筋を伸ばして、ゆっくりヒザを曲げ腰を下ろして
そしてヒザを伸ばします。
これを１日１０回。
この時にヒザを９０度に曲げないように注意！
太ももや、お尻に意識を集中するとより効果的！
簡単スクワット！２週目
①壁を背にして立ち、足は肩幅に開きます。
壁に頭からお尻までつけて体を支えます。
それで、ゆっくりを腰を下ろしたら、ヒザを伸ばします。
ヒザは９０度以上曲げないように！
１日１０回。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
簡単ひねりスクワット！３週目
①立った状態で、足を肩幅に開きます。
それで、頭の後ろに両手を組みます。
上半身をひねりながら、ゆっくり腰を下ろします。
元の姿勢に戻り、反対方向も同様に行って下さい。
１日１０回。
体をひねることで腸も刺激され、便秘解消効果も。
簡単ひねりスクワット進化版！４週目
①頭の後ろで、両手を組みます。
上半身をひねり、腰を下ろした状態で１０秒間キープします。
そして、元の姿勢に戻り、左右交互に５回ずつ
合計１０回行って下さい。
