「金スマ」超簡単スクワット!1日10回やり方!死ぬまで歩くにはスクワットすればいい!

TBS系「金スマ」にて、ベストセラー本「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」1日たった10回!超簡単スクワットが紹介されていました。

 

立ち上がりテスト!

順天堂大学 医学部・小林弘幸先生が教えてくれました。

 

①イスに座ります。

それで、腕を組むか交差し、やりやすい方の足を上げます。

 

反動をつけずに片足だけで立ち上がって、3秒間キープします。

それでキープ出来ればOK!

一般的な、イスの高さは45cmで、この高さで立てないと

足の筋力が弱っていて死ぬまで元気に歩けない可能性が!

立ち上がるのに不安な方は、必ず介助者のもとで安全を確保して行って下さい!

 

簡単スクワット!1週目

スクワットでヒザなどに痛みを感じる方は無理せずやめましょう!

①イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開きます。

それで、背筋を伸ばして、ゆっくりヒザを曲げ腰を下ろして

そしてヒザを伸ばします。

これを1日10回。

 

この時にヒザを90度に曲げないように注意!

太ももや、お尻に意識を集中するとより効果的!

簡単スクワット!2週目

①壁を背にして立ち、足は肩幅に開きます。

壁に頭からお尻までつけて体を支えます。

 

それで、ゆっくりを腰を下ろしたら、ヒザを伸ばします。

ヒザは90度以上曲げないように!

1日10回。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

簡単ひねりスクワット!3週目

①立った状態で、足を肩幅に開きます。

それで、頭の後ろに両手を組みます。

 

上半身をひねりながら、ゆっくり腰を下ろします。

元の姿勢に戻り、反対方向も同様に行って下さい。

1日10回。

体をひねることで腸も刺激され、便秘解消効果も。

 

簡単ひねりスクワット進化版!4週目

 

①頭の後ろで、両手を組みます。

 

上半身をひねり、腰を下ろした状態で10秒間キープします。

 

そして、元の姿勢に戻り、左右交互に5回ずつ

合計10回行って下さい。

死ぬまで歩くにはスクワット

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