マインドフルネスのやり方!久賀谷亮先生が紹介!「世界一受けたい授業」

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、マインドフルネスを元エール大学精神科医・久賀谷亮先生が紹介されました。

マインドフルネスの効果!

久賀谷亮先生「短時間で頭がスッキリします。そして、ストレスの軽減とか、集中力のアップって事も起きます」

マインドフルネスとは!?

久賀谷亮先生「日本でも、昔から禅と瞑想とか心を無にするっていうじゃないですか。マインドフルネスは、その効果を科学的に解明した最新の休息法で様々な企業が取り入れています」

ヤフー!など有名企業でも導入!

受験などでストレスを、抱えた子供にも効果が!

なぜマインドフルネスが効果的か!

疲労感、ストレスによる体調不良の原因は脳疲労が大きく関わる!

考え事をする時に活動する後帯状皮質の過剰に、常に動き回っているので休めない!

だから、マインドフルネスを行って意識的に休ませる!


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佐藤栞里さんがマインドフルネス実践した内容!

背筋を伸ばしてイスやクッションなどに浅く座る。

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それで、体を軽く前後左右に揺するったり、回したりします。

楽にスッと、伸びれるところを見つけて動くのをストップしてスタート!

ポイント!

体の感覚や呼吸を感じ、今のこの時だけを意識します!

だから、今している呼吸を意識。

 

そして、2週間、1日10分を2回以上!

佐藤栞里さんはマインドフルネスを行い!

 

睡眠の質が良くなり、目覚めがスッキリするとコメントされていました。

 

脳を休ませたい人にオススメ!マインドフルネス!

①自分の体の前で、手を軽く合わせる。

それで、手と手の温かさを感じて注意をむける!%e6%89%8b%e3%82%92%e5%90%88%e3%82%8f%e3%81%9b%e3%82%8b

②そして、重ねた両手をゆっくり上に伸ばして行きます。

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血液が流れているので、血の気が引くような感覚に気づかれるかもしれません。

③上げている手を握りグーにします。

そうすると、筋肉が収縮している感じが分かるかもしれません。

指と指が触れてる感じ、その感覚を意識しながら、

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手をぐるっと回しながらおろして行きます。

この時、関節が動いて腕が自然に曲がり前に手を揃えます。

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久賀谷亮先生「こういう風に動きの中で起きる、いろんな感覚や動作に注意をむける」

10分間1日2回以上で、脳の休息に!

久賀谷亮先生「これを長く続けると思いやりや感謝の気持ちが育まれてことがデータとして分かっています」

最高の休息法

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