日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、やせる筋膜リリースのやり方が紹介されていました。
筋膜リリース基本編・肩から背中・太もも
首都大学東京・竹井仁先生が教えてくれました。
立った状態で、テーブルに手を乗せ軽く体重を支えます。
それで、両手を前に伸ばして３０秒間キープします。
この時にカカトが浮かないように気をつけましょう。
体を直角に曲げて、手を伸ばします。
肩から背中、太ももの筋肉が伸びます。
大きな筋肉が集中しているので、
動かしやすくすると代謝が上がります。
３回を１セットで、１日に３セット。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
筋膜リリース中級編・二の腕・背中
①イスに座り、手のひらを上にして前に伸ばします。
両手をくっつけます。
ヒジを９０度に曲げてヒジから小指を付けます。
それで、上に上げ両ひじが離れない
ギリギリの所で止めて２０秒間止めます。
アゴを引いてお腹には軽く力を入れます。
二の腕のたるみや、背中の脂肪に効果があります。
また胸の筋肉も鍛えられるようです。
３回１セットで１日３セット。
慣れてきたら時間を伸ばしましょう。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
筋膜リリースエクササイズ上級編・お腹・お尻
①床に座ります。
両手はヒザに乗せて
ヒジを伸ばし体重を後ろに移動します。
肩が床に付きそうになったら、
前に体重を移動させて
それで、両脚を床に付けずに、また後ろに体重移動。
ゆりかごのように繰り返します。
ヒジが曲がったりヒザが伸びないよに行います。
腹直筋と大殿筋が同時に鍛えられます。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
５往復１セットで１日３セット。
慣れたら回数を増やして行って下さい。