「健康カプセルゲンキの時間」猫背改善筋膜リリース!シワ・たるみ改善体操!やり方

TBS系「健康カプセルゲンキの時間」にて、猫背改善筋膜リリース!シワ・たるみ改善が紹介されていました。

猫背改善筋膜リリース

医学博士・竹井仁先生が教えてくれました。

姿勢を正しくアゴを引き

腕を肩の高さに上げ

左右の人差し指をくっつけます。

肘を動かさないで手のひらが前を向くように

肩甲骨を起き上がらせて10秒間キープします。

 

アゴを引いた状態で

舌を前に出し斜め上に突き出し10秒キープします。

 

その後は、下を戻し口を閉じて

口角を耳の方向に引き上げ10秒キープします。

 

それから、目を大きく開け!

顔全体を大きく開き10秒キープします。

 

良い姿勢で顔の体操で上に上に持ち上げ

顔がたれている人にも非常に効果的。

口や目を大きく開けたりすることで

頭皮も動かされ良いようです。

2週間続けると自分で変化に気づくと説明されていました。

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老け顔動物チェック

1・片側だけで噛む癖がある

2・口呼吸になっている

口・頬がたるみやすいタイプ!改善体操

背筋を伸ばして、アゴを引きます。

アゴの真ん中に

両手の人差し指・中指・薬指を当てます。

唇の下側に沿って口角の横側まで

指を滑らせて持ち上げ30秒間キープします。

老け顔動物チェック

3・PCスマホを見る時間が長い

4・会話が少ない

目がたるみやすいタイプ改善体操

両手の4本の指で眉の下側

目の下の順に円を描くように数回さすります。

老け顔動物チェック

5・太っている

6・柔らかいものばかりを食べる

アゴがたるみやすいタイプ改善体操

アゴの下のくぼみに

両手の人差し指・中指・薬指を置きます。

それで、アゴの下を滑らせ

エラに向かってゆっくり数回さすります。

老け顔動物チェック

7・目を大きく開く事ができない

8・よく眉間にシワを寄せている

おでこの筋肉が上手く使えないタイプ改善体操

姿勢を正してアゴを引き

右の手のひらをおでこに

左の手のひらは後頭部に当てます。

右手でおでこを引っ張り上げながら

目を大きく見開き

左手は、おでこと繋がっている

後頭部を引き下げ30秒キープします。

回数の目安

それぞれ3セットを朝昼晩に分けて行い

余裕が出てきたらキープする時間を延ばします!

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