ねこ背改善第2弾!エクササイズ!やり方!紹介「ごごナマ」

6月22日放送・NHK放送「ごごナマ」にて猫背改善!第2弾が紹介されていました。

ねこ背改善

姿勢教育指導士・早稲田大学講師・碓田拓磨さんが教えてくれました。

肩甲骨危険度チェック

よく脚を組む。

スマホを見ないと気がすまない。

高い枕が好き。

身長を聞かれて答えると「意外と大きいのね」と言われる。

写真撮影の時、あごをひいてと言われる。

これが1つでもあれば猫背予備軍!

背中と肩のエクササイズ・キャットストレッチ



まずは基本姿勢に座ります。

イスの正座で座ります。



お尻の後ろで、手のひらを上を向くように指を組ます。

鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら



胸を開くように、肩甲骨を背中の中央にぎゅーっと寄せて

レモンを絞るイメージで!



肩を引いたまま、頭をうしろにゆっくり倒します。

3秒間キープして頭を元に戻します。

この時にお腹の出しすぎ、腰の反りすぎに注意しましょう!



気分転換や集中したいときなどに、1日3回行って下さい。

慣れてきたら10回を目標に。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

これで背中が丸まるクセが解消!

背中と肩のエクササイズ・MAX腕回し



①基本姿勢イスの正座で座ります。

 



腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。

鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながら



目で指先を追いながら、上に腕を回します。

この時に、指先を目で追うようにしましょう。



真後ろにきたら、さらに後ろへ、ダメ押しで伸ばします。

それで、力を抜いて元の位置に。

これを、1日左右各2回ずつを3セット行って下さい。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい!

肩甲骨を動かしコリ予防や健康に効果あり。

 

 

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