テレビ朝日系「林修の今でしょ！講座３時間SP」にて、モデルのAYAさんが２週間筋肉貯金体操が紹介されていました。
AYAさんが教える２週間で下半身を鍛えるエクササイズ
AYAさんが教えてくれました。
筋肉のバランスが悪い下半身を鍛えるエクササイズ！
筋肉を温める準備運動・１分
①スクワット・２０秒
休憩１０秒
②ランジステップ・２０秒
休憩・１０秒
①〜②を１日１回４セット行う。
筋肉を温める準備運動
その場で、ジョギングを１分間運動します。
ポイント！カカトがお尻につくくらい蹴り上げる！
これを行えば筋肉が効率よく温まりケガ予防になるようです。
スクワット！
①立った状態で、肩幅に足を広げます。
骨盤を引き手を上げます。
それで、真っ直ぐしゃがみます。
お尻はヒザより下に。
手を上げているのは上半身が丸まらないようにする為！
さらに、お腹にも力が入るので腹筋も鍛えられる。
ポイント！腰を引いて手をあげて、真っ直ぐ腰を落とします。
無理せずに、自分の出来る範囲で行って下さい！
ランジステップ
①腰に両手を添えます。
それで、ヒザがつくくらい前に踏み込み立ち上がりを繰り返します。
ポイント！ヒザが床につくくらい腰を落とします。
無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい！
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